ไม่เน้นลดน้ำหนัก ขอท่ากระชับสัดส่วน

คือเราอยากลดไขมันต้นขาเรากับพุงมากเลยค่ะ ก่อนหน้านี้เราออกกำลังกายจิงจังเเล้วเรารู้สึกว่ามันไม่ค่อยได้ช่วยอะไรเลยน้ำหนักก็ไม่ได้ลดสัดส่วนก็ไม่ลดเเต่เรายอมรับว่าเราไม่ค่อยคุมอาหารจริงจังตอนนั้น เราออกก

แฟนเราสูง188หนักประมาณ104-105โล ตัวใหญ่เป็นหมีเลยค่ะ(บวกลบนิดหน่อย เขาไม่ยอมชั่งนานละ) อยากซื้อรองเท้าวิ่งและแนะนำให้เขาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอ่ะค่ะ ช่วงนี้พยายามให้ควบคุมอาหารอยู่ กินดึกๆน้อยลง จากเม

สวัสดีค่ะ มีเรื่องอยากปรึกษาเพื่อนๆน่ะค่ะ หลังจากออกกำลังกายมาสักพักหนึ่งจนน้ำหนักลดแล้ว(โดยการวิ่งค่ะ) ตอนนี้จึงอยากทราบเกี่ยวกับการกระชับสัดส่วน โดยเน้น ขา สะโพก และ หน้าท้อง เป็นพิเศษ จะต้องจัดตา

สวัสดีพี่น้องผู้รักสุขภาพแห่งห้องสวนลุมทุกคนนะคะ หลังจากสิงอยู่ในห้องนี้มานาน ได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากผู้ที่ทำสำเร็จไปแล้วอยู่ก็เยอะ เลยเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างคนอื่นเค้าดูบ้าง ตอนนี้ก็ตีแบดก

​ สรุปเหรียญทีมชาติไทย 🎉 ประจำวันที่ 21 มกราคม 2026 🥇 เหรียญทอง 35 เหรียญ 🥇 ✅ บาสเกตบอล 3x3 ทีมหญิง ✅ บาสเกตบอล 3x3 ทีมชาย ✅ ว่ายน้ำ กบ 100 ม. ชาย คลาส SB14 ✅ ว่ายน้ำ กบ 100 ม. หญิง คลาส SB7-SB8 ✅ ว

ออกกำลังกายทุกวัน ตอนนี้วิ่งลู่ 30 นาที ต่อด้วย ยกน้ำหนัก กับ ซิดอัพ รวม อีก30นาที ต่อด้วยว่ายน้ำ 30นาที ท่ากรรเชียงล้วน อาหารมื้อเช้า 9.30โมงทานเต็มพออิ่ม มีเนื้อสัตว์ กลางวัน บ่ายสอง ข้าวสองทัพ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

อายุ26 น้ำหนัก47-48 สูง 156(อ้วนไปไหมค่ะ) เรื่องความอ้วนไม่กังวลมากค่ะ แต่เรามีปัญหาตรงไขมัน ในชีวิตน้ำหนักเคยขึ้นสูงสุด 55ค่ะ แขนกับหน้าท้องใหญ่มากค่ะ ใหญ่ไม่สมน้ำหนัก ใหญ่แบบไม่ได้มโนเองนะค่ะ ขนาด

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง