ลดความอ้วนวิธีไหนที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มาก

สวัสดีค่ะ
    นี้เป็นเรื่องจริงของเราเองนะ  ตอนปี 2016 เราน้ำหนัก 52 สูง 165 แฟนเราอยากให้เราอ้วนก่อนจะเข้ามหาลัย ปี2017 เราน้ำหนัก 86 น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วภายใน6เดือน เราไม่เคยสังเกตุตัวเองจนมาคนทัก (เราเป็นคนที่ชอบใส่เสื้อผ้าใหญ่กว่าตัวอยู่แล้วจึงทำให้ไม่รู้ตัว) เราจึงเริ่มไม่กินพวกบุฟเฟ่ จนปี2018น้ำหนักเราอยู่ที่ 77 เราไม่ได้ลดจริงจัง เราเคยกินยาแล้วไม่ลดเลย ออกกำลังทางไหนบ้างที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือไม่ต้องเข้ายิม

อีกอย่างคือเราอ้วนเร็วจนท้องลายมีครีมตัวไหนแนะนำบ้างค่ะ

      เพื่อนๆ มีวิธีลดยังไงบ้างค่ะ