แนะนำ ตารางการกิน ในแต่ละวัน สร้าง six pack หน่อยครับ

อยากมี six pack ใน 3 เดือนครับ ตอนนี้น้ำหนัก 70 รอบเอว 84 cm คำนวนไขมันได้ 20% (คำนวนในเว็บ)
ถ้าจะสร้าง six pack ใน 3 เดือน จะพอไหวมั้ยครับ

ผมไม่ค่อยมีเวลา ไปเข้า ยิม ฟิตเนสด้วย เล่นที่บ้านพอไหวมั้ย