การทานBCAA กับช่วง LEAN

สวัสดีครับ  ผม Weight training อยู่ครับ  ในช่วงบลัคผมเพิ่มน้ำหนักขึ้นมา 10กก. ในเวลา10เดือน
ไขมันน่าจะ20%กว่าๆครับ ตื่นเช้าจะมี six pack ลางๆ  พอทานอาหารเข้าไป six pack ก่อหายไปด้วยเลย
ตอนนี้ผมอยากจะ LEAN เอาไขมันออกให้ six pack ชัดๆ และรักษากล้ามเนื้อไปด้วยครับ
ผมเลยอยากทานBCAAเพื่อป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อครับ
อยากถามเพื่อนๆว่า
1. BCAA ทานก่อนคาดิโอ กี่นาทีครับ
2.ทานครั้งละกี่เม็ด ก่อนคาดิโอครับ
ขอบคุณครับ ^^