ลดความอ้วนกินข้าวเย็นตอน 4โมงเย็นได้ปะครับ

สวัสดีครับ ผมไปออกกำลังกายตอนเย็นที่สวนสาธารณะคือจะวิ่งก่อนแล้วค่อยไปเตะฟุตซอลต่อ ประมาณช่วง6โมงถึงประมาณ3ทุ่ม แล้วเวลานั้นก็หาของกินเริ่มยากแล้วเพราะร้านเริ่มทยอยปิดมีเหลือไม่กี่ร้านแล้วก็เซเว่นเลยถ้

เรากินอาหารแค่วันละมื้อ คือเวลา 10 โมงเช้า ส่วนเที่ยงก็จะเน้นผักสดผลไม้เยอะๆ พอตอนเย็นๆ ค่ำๆ ก็จะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง 25-30 นาที ระยะทาง 3 กิโลเมตร โดยไม่หยุดนั่งพัก ถ้าเหนื่อยก็เดินช้าๆ แล้ววิ่งต่อ

โปรแกรมของผมคือวิ่งออกกำลังกายช่วง6โมงเช้า ถึง 2 โมงเช้า ถามก่อนวิ่งควรทานอะไรเพื่อให้มีแรงวิ่ง และหลังวิ่งเสร็จควรกินเมนูไหน หรือหลีกเลี่ยงเมนูไหนครับจะลดน้ำหนัก

คือ ตอนนี้น้ำหนัก 56.2 สูง 159 ซม. มีหลายคนทักว่าอ้วนขึ้นมาก+พี่ชายลดน้ำหนัก ลงไปได้ประมาณ 15 โล เลยเป็นแรงบันดาลใจ เรื่มลดน้ำหนักขึ้นมา ก็เริ่มจากการนับแคลลอรี่ เดินแทนใช้มอเตอร์ไซต์ ออกกำลังกายบ้าง(

ผมอยากทราบว่า 1 วันต้องทานอะไรบ้างตั้งแต่เช้ายันเย็น แล้วต้องทานโปรตีนไขมันคาร์บเท่าไหร่ ทานมื้อดึกสุดกี่โมง แล้วต้องทานเวย์ยังไงจากพืชหรือสัตว์ดี แล้วต้องคำนวนหรือนับแคลยังไงครับ โคตรสับสน

ตามนั้นครับ ผมวิ่งทุกเย็น หลังเลิกโรงเรียนมา ถามว่าจะช่วยให้ห่างไกลจากโรคนี้ได้ปะครับ

ผมวิ่ง+เวทมานานเกือบ6เดือนแล้วก่อนวิ่งผมหนัก88ต่อนนี้ผมหนัก66สูง170แต่ไขมันหน้าท้องยังไม่ยุบสักทีเวลาผมนั่งพุงมันเป็นชั้นเป็นเพราะอะไรเกียวกับการกินปะคับผมกินวันละ1900แคลอรีวันหนึงผมกินอกไก่วันละ400กร

ทำงานกะดึกทุกวันครับ สามทุ่มถึงหกโมงเช้า รู้สึกอ้นขึ้นมากควบคุมอาหารก็ไม่เห็นผลเพราะกินไม่เป็นเวลา (ตีหนึ่งยังกินเพราะต้องทำงานใช้แรง) มีความคิดอยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะออกช่วงเวลาไหน ถ้าเช้าก็เพลียจ

ตอนนี้ปวดใจกับน้ำหนักของตัวเองมากคะ สูง 155 หนัก 53.5 จริงๆมีเวลาแค่ตอนเช้านะ คือ ตื่นหกโมงทำธุระปะปังให้ลูกเสร็จ ก็คิดว่า หกโมงสีสิบกว่านี้เป็นเวลาที่ดีในการ วิ่ง รอบหมู่บ้าน ประมาณสองโลกว่าๆ คิดว

ตอนนี้ อ้วนมาก แต่วิ่ง ไม่ได้เลย เพราะป่วยเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้น แต่อยากออกกำลังกาย ลดความอ้วน แต่อยากทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ทราบว่ามีท่าไหนพอแนะนำบ้าง