อายุ 18 อยากจะลดน้ำหนักครับ

ตามหัวข้อเลยครับ คือตอนนี้ผมอายุ18 สูง187 อยากจะลดน้ำหนัก คือตอนนี้หนัก79-80แล้ว เมื่อก่อนหนักแค่69กก.เอง พอมามองกระจกแล้วรู้สึกทุเรศตัวเองมาก เลยอยากจะลดน้ำหนักลดหน้าท้อง ไม่อยากได้six packหรอกครับ อยากให้หน้าท้องมันเรียบๆแบบเดิมมากกว่า มีวิธีออกกำลังกายยังไงบ้าง แล้วเลือกกินอาหารยังไงบ้าง ขอบคุณครับ.