ช่วยผมที ไม่รู้จะปรึกษาใครละครับ!!!

เริ่มเลยนะครับ ผมกิน คลีนมาสักพักนึงละครับ เกือบสองเดือนได้ หลุดบ้างบางวัน
น้ำหนัก ๖๙ ไม่ก็ ๗๐ กก. ครับ สูง ๑๘๐ ซม. ก่อนหน้าจะหันมากินคลีน ลดน้ำหนักออกกำลัง
ชอบกินน้ำอัดลมครับมีส่วนมั้ยที่ทำให้มันพุง ผมจะถามเป็นข้อๆนะครับ ขอระเอียดๆ  
   ๑. กินอะไรให้พุงไม่ป่อง ?
   ๒. กลับจากที่ทำงานถึงบ้านประมาณสองสามทุ่ม ผมควรกินข้าวดีไหม เพราะหิวมากก ?
   ๓. เวลากินข้าวแล้ว ทำมัยท้องยังป่อง แบบยังมีพุงหรือผมต้องใช้เวลามากกว่านี้ ?
   ๔. ผมเล่นกล้ามด้วย ตอนนี้กล้ามแขนมา กล้ามอกเริ่มมาก แต่พุงยังไม่ไปไหน วิ่งวันละ ๑๕ นาที ควรเพิ่มไหมครับ ?
   ๕. อยากกล้ามใหญ่ ต้องเล่นยังไงบ้างครับ (ข้อนี้ขอระเอียดสุด)