ขอคำแนะนำวิธีออกกำลังกายเพิ่มเติม

https://pantip.com/topic/37457712/
จากกระทู้นี้ค่ะ ไปวิ่งมาแล้วเมื่อ 25 มีนาคม ที่ผ่านมา จบมินิแรกด้วยเวลา 1 ชั่วโมง 30 นาที 40 กว่าๆวินาทีค่ะ ดีใจมาก
แต่ก็เล่นเอาปวดล้าขาไปสองสามวัน ดีที่ไม่มีอาการบาดเจ็บ

ตอนนี้เน้นวิ่ง 5 กิโลทุกวันค่ะ ทำเวลาดีสุดได้ 37.57 นาที ก็พยายามวิ่งเรื่อย สลับกับปั่นจักรยานค่ะ
แต่ช่วงนี้อากาศร้อนมาก วิ่งตอนเย็นแทบไม่ไหวเลย
แล้วช่วงครึ่งเดือนที่ผ่านมา น้ำหนักไม่ลงเลยค่ะ วิ่งเช้าเย็นทุกวัน สลับปั่นจักรยาน
ที่ผ่านมา 2 เดือน น้ำหนักลงไป 10 กิโลค่ะ จาก 92 เหลือ 82
พอมันเริ่มนิ่งก็ใจไม่ค่อยดี  
สภาพร่างกายตอนนี้ วิ่ง 5 โล เช้าเย็น ไหวค่ะ ปั่นจักรยานออกกำลังกาย 15 - 20 กม. เริ่มอยู่ตัวคือไม่ปวดขาจนปั่นไม่ไหว

ขอคำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายเพิ่มเติมค่ะ
ค่อนข้างกลัวอาการบาดเจ็บ เพราะเป็นคนค่อนข้างวิตกจริตง่าย กลัวเสียกำลังใจ
เพื่อนแนะนำให้ไปเต้นแอโรบิค แต่ลองแล้วไม่ชอบเลยค่ะ คือทำแล้วมันไม่สนุก ถ้าได้ทำแล้วชอบและสนุกเหมือนวิ่ง น่าจะทำได้นานกว่า

ขอคำชี้แนะด้วยนะคะ หรือจะช่วยจัดตารางซ้อมด้วยก็ได้นะคะ
ต้นมิ.ย.มีไปวิ่งมินิฯที่ภูเก็ตค่ะ อยากจบสบายๆแบบไม่เจ็บไม่ปวด