แนะนำที อยากลดน้ำหนัก

ปั่นจักรยานมาเกือบ  1  เดือนน้ำหนักลดกิโลกว่าๆแต่รู้สึกไม่มีเหงื่อ
  อยากออกกำลังกายหรือปั่นจักรยานให้มีเหงื่อ   มีแบบไหนบ้าง
*****วิ่งหรือเดินไม่เอานะเพราะรู้สึกปวดขาและเข่ามาก
อุ้ยลืมข้อมูลพื้นฐาน  สูง  175
                         หนัก   121