ขอวิธีบริหารร่างกาย ลดพุง สำหรับชายวัยเฉียด 40 หน่อยค่ะ

ผมเพิ่งออกกำลังกายได้ 1 เดือน อยาก รู้ว่า ท่า ออกกำลัง ผม มันพอดี หรือน้อยไปครับ 1.วอร์มร่างกาย 2.แกว่งแขนลดพุง 500 ครั้ง 3.สควอช 70 ครั้ง 4.ครันช์ หรือ ซิทอัพ 70 ครั้ง 5.ยืดกล้ามเนื้อ ทั้งหมด ก็

วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ

เป็นคนระบบเผาผลาญพังค่ะ ช่วงนี้ก็ควบคุมอาหาร ทานโปรตีนเยอะขึ้น และเล่นเวทด้วยเพื่อเพิ่มเตาเผาผลาญ จะออกกำลังกาย 4 วัน/ สัปดาห์ ถ้า .. วันแรก เล่น เวท ช่วงแขน+ไหล่ 6 ท่าๆละ 3 เซ็ตๆ ละ 12 ครั้ง รวมๆ

คือตอนนี้ตั้งแต่ต้นขาลงไปนี่ขึ้นมาแข็งเป็นลูกเลยครับ แต่พุงยังยุ้ยๆ ย้วยๆ น่ารักน่าชัง แล้วดูเหมือนพุงไม่ได้ลดลงเท่าไหร่เลย ตอนนั่งยังเป็นก้อนกลมดึ๋งๆ แถมนมก็เท่าเดิม ผมอยากให้นมกับพุงกระชับอะครับ ไ

คือผมอยากแค่ลดพุงกับเหนี่ยงบริเวณคอเชยๆ ส่วนอื่นผมชอบหมดครับ ถ้าผมจะเปลี่ยนจากทานข้าวหลัง 6 โมงเย็นขึ้นไป เป็นผลไม้ นี่ได้หรือป่าวครับ จำพวก ฝรั่ง มะม่วง แตงโม( ชอบพิเศษ ) สับปะรส หรืออื่น ผมทานได้หมด

คือผมอายุ16ครับหนัก55สูง165 ผมเคยอดอาหารเเล้วกล้ามเนื้อลดลงเเละก็ยังมีพุงย้วย ทั้งตัวก็ยังเหมือนอ้วนอยู่อ่ะครับ ผมเลยหันมาบอดี้เวท โดยการ วิดพื้น 5ท่า ท่าละ 15 เเละก็ซิทอัพ 5-6ท่า ท่าละ15-20 โดยจะออกว

สวัสดีค่ะ ทุกคน ดิฉันชื่อ _ธัญญ่า วันนี้เขียนกระทู้เพื่อต้องการคำแนะนำในการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนที่มันเกินๆ ออกไปจากร่างกาย อาจจะไม่หมด 100%แต่อยากให้ตัวเองเปลี่ยนไปเลย.... คือตอนนี้ธัญญ่ากำลังเริ่มลดน้

ตอนนี้กำลังลดน้ำหนักจากการทำif ส่วนอื่นในร่างกายลดลงแต่พุงที่หนาและสะสมมาตั้งแต่เด็กไม่ยอมลดลงเลย.....ใครก็ได้ช่วยที‼️‼️