อยากลดความอ้วน ให้เวลาเปลี่ยนตัวเองใน 4 เดือน

สวัสดีค่ะ ทุกคน ดิฉันชื่อ _ธัญญ่า วันนี้เขียนกระทู้เพื่อต้องการคำแนะนำในการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วนที่มันเกินๆ ออกไปจากร่างกาย อาจจะไม่หมด 100%แต่อยากให้ตัวเองเปลี่ยนไปเลย.... คือตอนนี้ธัญญ่ากำลังเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังเนื่องด้วยเเรงกดดันจากเมเนเจอร์และเทรนเนอร์ทั้งหลายในที่ทำงาน โดยส่วนตัวเป็นผู้หญิงร่างใหญ่ ไซต์ฝรั่ง พุงยื่นมา 38 นิ้ว สูง 172 นน. 78 เมื่อก่อนน้ำหนัก 74 (ก็อ้วนเหมือนกัน) แต่ตอนนี้รู้สึกไม่ไหวเพราะคนที่ทำงานทักกันทุกคนว่า บวมทั้งตัว ด้วยความที่กินๆๆๆ ทุกอย่างและไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย ทำแต่งานวันหยุดก็นอน ออกไปทะเลบ้าง เข้าฟิตเนสเดือนละ 1-2 ครั้ง บางเดือนก็ไม่เข้าเลย เนื่องจากไม่มีเวลา ดิฉันเป็น Therapist ค่ะ งานก็ยุ่ง แถมเลิกงานก็เยนกว่าจะกลับถึงบ้านก็ 2 ทุ่มแล้ว... ไม่มีเวลาเลยจริงๆ
... ในความรู้สึกตอนนี้อยากกำจัดไอ้พุงที่มันนำนมออกไปมากๆ สัก 4นิ้วก็ยังดี เพิ่มซิกแซกหรือแค่หน้าท้องแบนก็พอ นน.เป้าหมายใน4 เดือนอยากได้ 68 กก. มีใครช่วยแนะนำท่าออกกำลังกายหรือบริหารเฉพาะส่วนที่สามารถเห็นผลได้จริง วิธีการเล่น การใช้เวทในการบริหาร รวมถึงอาหารการกิน นอกเหนือจาก งดทอด อดมัน ลดเย็น เน้นเช้า...

อยากลงรูปค่ะ แต่เนื่องด้วยเพิ่งจะสมัครสมาชิกต้องรอยืนยันก่อน ** แต่ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ - -