ออก กำลังกาย ประมาณนี้ ดีป่าวครับ

ผมเพิ่งออกกำลังกายได้ 1 เดือน อยาก รู้ว่า ท่า ออกกำลัง ผม มันพอดี หรือน้อยไปครับ
1.วอร์มร่างกาย
2.แกว่งแขนลดพุง 500 ครั้ง
3.สควอช 70 ครั้ง
4.ครันช์ หรือ ซิทอัพ 70 ครั้ง
5.ยืดกล้ามเนื้อ
ทั้งหมด ก็ใช้เวลาไป 40-50 นาที
ส่วนตัว เป็นคนไหล่ ไม่ค่อยดี วิดพื้น แล้วมีเสียง และ เจ๊บมากครับ
ท่า ออกกำลังกาย จะเพิ่ม ขึ้นไปเลื่อยๆ จนตอนนี้อยู่ที่ 70 ครั้ง ก๊ะจะเพิ่มให้ถึง 100 ตามร่างกายไหวครับ
อยากถามคนที่พอจะรู้ว่า ควรเพิ่มอะไร หรือ ออกแบบนี้มันผิดวิธี หรอป่าวครับ