ไข่ขาวพาสเจอร์ไรหนัก 100 กรัม ให้โปรตีนเท่าไหร่ครับ

อายุ19 หนัก52 สูง170 ต้องกินให้ได่แคลอรี่2500แคล โปรตีน100กรัม ต่อวันใช่ไหมครับ

ผมยกน้ำหนักถึง50กิโลได้แล้ว แต่ยกนานเท่าไรกล้ามก็เท่าเดิมเพราะกินคาร์บไม่ถึง สอบถามว่า 1ถ้ายังยก50kgเท่าเดิมต่อไปแต่ค่อยๆเพิ่มคาร์บ กล้ามจะใหญ่ขึ้นให้ไหมครับเหมือนติดหนี้ไว้ก่อนค่อยทยอยคืนคาร์บให้กล้า

เพิ่มเติม: หากน้ำหนัก ตัว60กิโลจะต้องได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่ครับ หากอยากได้ หุ่นแบบนายแบบ พอดี หุ่นๆ ไม่ถึงขั้นกล้ามปูหรือนักเพาะกาย

ผมอ่านเจอว่าคนที่เล่นกล้ามต้องได้รับปริมาณโปรตีน 2กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโล ถ้าผมน้ำหนัก 67 กิโล ก็ประมาณ 135 กรัมต่อวันใช่มั้ยครับ แล้วถ้าผมกิน เวย์โปรตีน เช้าตื่นกิน 1.5 สกูป แล้วหลังเล่น 2สกูป. ร่างก