เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมน ระบบเผาผลาญ และมวลกล้ามเนื้อลดลง
สิ่งสำคัญคือ โภชนาการที่สมดุล เพื่อให้แข็งแรง เคลื่อนไหวคล่อง และใช้ชีวิตได้เต็มที่
มาดู 5 สารอาหาร ที่ควรเติมทุกวัน
1. โปรตีน
- ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ควรรับวันละ ~1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
- เลือกปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ถั่ว
- หลีกเลี่ยงของทอดและเนื้อแปรรูป
2. แคลเซียม
- เสริมความแข็งแรงให้กระดูก
- รับวันละ ~1,000 มก. (เทียบเท่านม 2–3 แก้ว)
- พบในนม เต้าหู้ ปลาตัวเล็ก กุ้งแห้ง ผักใบเขียว
3. วิตามินดี
- ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมได้ดี
- รับแสงแดดยามเช้า 10–15 นาที
- เลือกเห็ด ธัญพืชเสริมวิตามิน นมเสริมวิตามินดี
4. วิตามินซี
- เสริมภูมิคุ้มกัน + กระตุ้นคอลลาเจน
- ได้จากฝรั่ง ส้มโอ พริกหวาน บรอกโคลี
5. คอลลาเจน
- ดูแลข้อ กระดูก และผิวหนัง
- กินโปรตีนควบคู่ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี
- ลดน้ำตาล งดบุหรี่ และแอลกอฮอล์
เคล็ดลับดูแลสุขภาพให้ครบสูตร
- เลือกอาหารสดใหม่ ลดของแปรรูป
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ
- ตรวจสุขภาพประจำปี
- พักผ่อนเพียงพอและจัดการความเครียด
เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ .. เพราะสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่แข็งแรง แต่ยังทำให้ใช้ชีวิตได้เต็มที่และมั่นใจในทุกวัน
5 สารอาหารจำเป็น ก้าวข้ามวัยอย่างมั่นใจ