5 สารอาหารจำเป็น ก้าวข้ามวัยอย่างมั่นใจ

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเปลี่ยนแปลง ฮอร์โมน ระบบเผาผลาญ และมวลกล้ามเนื้อลดลง
สิ่งสำคัญคือ โภชนาการที่สมดุล เพื่อให้แข็งแรง เคลื่อนไหวคล่อง และใช้ชีวิตได้เต็มที่

มาดู 5 สารอาหาร ที่ควรเติมทุกวัน

1. โปรตีน
- ช่วยสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- ควรรับวันละ ~1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.
- เลือกปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ถั่ว
-  หลีกเลี่ยงของทอดและเนื้อแปรรูป

2. แคลเซียม
- เสริมความแข็งแรงให้กระดูก
- รับวันละ ~1,000 มก. (เทียบเท่านม 2–3 แก้ว)
- พบในนม เต้าหู้ ปลาตัวเล็ก กุ้งแห้ง ผักใบเขียว

3. วิตามินดี
- ช่วยให้แคลเซียมดูดซึมได้ดี
- รับแสงแดดยามเช้า 10–15 นาที
- เลือกเห็ด ธัญพืชเสริมวิตามิน นมเสริมวิตามินดี

4. วิตามินซี
- เสริมภูมิคุ้มกัน + กระตุ้นคอลลาเจน
- ได้จากฝรั่ง ส้มโอ พริกหวาน บรอกโคลี

5. คอลลาเจน
- ดูแลข้อ กระดูก และผิวหนัง
- กินโปรตีนควบคู่ผักผลไม้ที่มีวิตามินซี
- ลดน้ำตาล งดบุหรี่ และแอลกอฮอล์

เคล็ดลับดูแลสุขภาพให้ครบสูตร
- เลือกอาหารสดใหม่ ลดของแปรรูป
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น เดินเร็ว โยคะ ว่ายน้ำ
- ตรวจสุขภาพประจำปี
-  พักผ่อนเพียงพอและจัดการความเครียด

เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ .. เพราะสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่แข็งแรง แต่ยังทำให้ใช้ชีวิตได้เต็มที่และมั่นใจในทุกวัน

อ่านรายละเอียดเพิ่มที่  https://siamrath.co.th/contents/101700
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่