ออกกำลังกายท่าสะพานโค้งจัทำให้ช่วงตัวยาวขึ้นมั้ยคะ

เรียนโยคะมา 1 ปีแล้วค่ะ ทำท่าพื้นฐานได้ทุกท่า ยืดเส้นได้ดี นั่งเหยียดขาเอาหน้าผากแตะหน้าแข้งได้ หนุมาน สะพานโค้งได้ แต่ทำท่า headstand ไม่ได้ แต่พี่อีกคน เรียนมา 5 ปี ทำท่ายากได้โดยเฉพาะ headstand แ

ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ ถ้าบังคับให้เข่าไม่เลยปลายเท้า จะต้องแอ่นตัวไปข้างหลังมากขึ้น แล้วจะเริ่มปวดหลังล่างครับ เห็นคลินิกกายภาพบางแห่งย้ำมากๆ ว่าเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แต่ผมเห็นเทรนเนอร์ท

รถผม Ford Focus TDCi นะครับ ยาง 225/50 R17 Goodyear Comforttred ช่วงขับเกิน 100+ นิ่ง แน่นดีมาก รู้สึกว่าล้อทั้ง 4 ยึดอยู่กับถนนได้ดีมากกว่าโช๊คสแตนดาร์ดทั่วไป อาการโคลงยวบยาบเวลาเจอถนนไม่เรียบหรือเ

คือผมเป็นผู้ชาย แต่ว่าก้นผมงอนใหญ่และสะโพกก็โค้งเป็นว้าวเหมือนผู้หญิง ใครพอจะแนะนำท่าออกกำลังกายให้สะโพกไม่เหมือนผู้หญิงได้บ้างอ่ะคับ

คุมอาหาร งดของทอด ของมัน ไม่กินจุกจิก ออกกำลังกาย คาดิโอ+เวท 6วัน/สัปดาห์ เป็นเวลา2เดือน ทำไมน้ำหนักไม่ลงซักนิดเลยคะ สอบถามและขอคำแนะนำจากผู้รู้ ผู้เชี่ยวชาญหน่อยค่ะ ตอนนี้คือกลุ้มใจมากๆเลยค่ะ อยากน้ำ

บอกตัวเองทุกวันว่าจะเริ่มพรุ่งนี้... แต่พรุ่งนี้ก็กลายเป็น "พรุ่งนี้" ไปเรื่อยๆ บางทีก็เริ่มได้ดี เบามื้อเย็น ออกกำลังกาย แต่พอเจอของโปรด หรือเครียดนิดหน่อย ก็เรียบร้อย

ขอสอบถามครับ พอดีว่า เป็นคนไม่ค่อยมีเวลาว่างจะออกกำลังกายเลย  คือ อยากได้ซิคแพคกับวีเชพ อยากทราบว่า ถ้ากินข้าวตอน 19.00น. - 20.00 น.  จะวิดพื้น หรือท่าที่ทำให้เกิดกล้ามหน้าท้อง และวีเชพ ตอน