อยากมี6 packs แบบบางๆค่ะ จะทำยังไงดีคะถึงจะเริ่มออกมานิดๆ

ตอนนี้เราอยู่ชั้นม.ต้นค่ะและพอดีว่าเราอยากมี6 packs แบบบางๆค่ะ มีอยู่ช่วงเราบ้าเล่นกีฬามากค่ะ มีอะไรให้เล่นก็เล่นค่ะ 6 packs ก็เกือบจะขึ้นมาค่ะแค่เริ่มค่ะแต่พอมีอยู่ช่วงหนึ่งประจำเดือนเรามา เราเลยหยุดค่ะ และทีนี้หยุดยาวเลยค่ะและวิญญาณ6 packsของเราก็เริ่มจะหายค่ะและเราก็เลยกลับมาเล่นใหม่คราวนี้เริ่มกลับมาค่ะแต่มานิดเดียวเราว่าช่วงสอบเสร็จจะมาฟิตหุ่นต่อเราขอคำแนะนำดีๆหน่อยได้ไหมคะ
ปล.เมื่อก่อนตอนเริ่มมี6 packsเราค่อนข้างที่จะผอมแต่หลังจากเราเลิกเราก็อ้วนขึ้นนิดหน่อยค่ะเราจึงต้องลดก่อนจึงจะกลับมาฟิตต่อเราขอคำแนะนำดีๆหน่อยค่ะสัดส่วนตอนนี้อยู่ที่ 30-25-33ค่ะ หนัก48 สูง160.5ค่ะ