เป็นคนผอมอยากออกกำลังกายควรออกแบบไหนดีค่ะ

จขกท.เป็นคนผอมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนไม่มีพุงอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเอาแบบใช่อุปกรณ์น้อยหรือไม่ใช่เลยก็ดี
   อยากเพิ่มสะโพก หัวไหล ทุกสัดส่วนได้ยิ่งดี สัดส่วนตอนนี้คือ หัวไหล่ 33 อก28 เอว 22.5 สะโพก 33 น่อง 16 ส่วนสูง 160 น้ำหนัก 42ช่วยชี้เเนะหน่อยนะคะร่วมทั้งอาหารการกินควรกินแบบไหน