ควรออกกำลังกายเเบบไหนดีครับ ให้พุงไม่ย้วยไม่เหี่ยว

สวัสดีครับทุกคน ผม สูง 165 หนัก 75 มีห่วงยางหรือพุง ขาใหญ่เเขนใหญ่ ก้นบานเเล้วใหญ่มาก นมใหญ่ เอาเป็นว่าใหญ่ทุกส่วนนั่นเเหละครับ
เเล้วมีวิธีการออกกำลังกายเเบบไหนเเนะนำไหมครับ?
ตอนเด็กเคยผอมมากๆ พอโตกินเยอะเลยอ้วน
เเต่โชคดีที่เป็นนักกีฬาเเบดมินตันด้วย เลยไม่ถึง 100 โล
ถ้าให้ควบคุมอาหารอันนี้ควบคุมได้อยู่ครับ เเต่วิธีการออกกำลังกายมีคนเเนนำว่า ควรเล่น คาร์ดิโอ+เวท
เเต่เวทเราไม่มีอุปกรณ์อะไรเลยครับ เเถวบ้านก็ไม่มีฟิตเนสเพราะอยู่ไกลจากตัวเมือง
ขอบคุณครับ