ขอคำแนะนำค่ะ ออกกำลังยังไงให้หุ่นบาง

ตอนนี้อายุ38 สูง160 หนัก61 ออกกำลังโดยการเวทตามยูทูปเป็น body weight ค่ะ ทำมาสามเดือน สังเกตเห็นว่าเนื้อตัวไม่เหลวแต่แน่นขึ้นแล้วก็หนาขึ้นค่ะ ควรทำอย่างไรต่อดีคะ เป้าหมายคือหุ่นเฟิรมดูแข็งแรง ตอนนี้ดูจากด้านหลังตัวหนามาก