อยากมี ซิคแพ็ค และ ทุกส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อครับ

ก่อนหน้านี้เราหุ่นผอมๆ แต่สะโพกกับขาใหญ่ค่ะ ไม่เคยออกกำลังกายมาหลายปีมาก อยากอ้วนขึ้นกว่านี้ เลยพยายามทานแต่ขนม ของหวาน ของทอด แต่ปรากฏว่าน้ำหนักไม่ขึ้น แต่หุ่นเผละ ก้นย้อย เดินทีต้นขากระเพื่อม เพราะม

คือตอนนี้ผมน้ำหนัก 67 สูง165 อ้วนแต่ไม่มาก ไม่ได้อ้วนกลมขนาดนั้น TDEE ที่ผมคำนวลจากเว็บมันได้ 1999 ตีไป2000ละกัน อยากถามว่า ผมอยากมีหุ่นลีนๆเห็นกล้ามเนื้อเห็นซิคแพ็คชัดๆควรทำยังไงระหว่าง ลดน้ำหนักให้ผ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

เราอายุ19 หนัก 43 อยากเล่นเวท อยากมีกล้าม อยากมีซิคแพ็ค ต้องเพิ่มน้ำหนัก ต้องคุมอาหารยังไงบ้าง ต้องกินอะไร เริ่มยังไง ช่วยแนะนำให้หน่อยได้ไหมค่ะ ขอบคุณค่ะ 🙏🏼🙏🏼

ขอวิธีออกกําลังกายง่ายๆที่บ้านหน่อยครับ พอดีอยากลดหน้าท้องครับ ไขมันเพียบ อีกอย่างอยากมีกล้ามด้วยครับ หนัก53 สูง165

หนูเป็นคนที่อวบ มีพุง น้ำหนัก68 ส่วนสูง170 เคยหนักมากสุด 92เลยคะ แต่ลดมาได้เพราะพึ่งยาลดความอ้วน 😂 แล้วก็ทำ ifด้วย แต่ตอนนี้ หยุดทานยาได้เกือบปีแล้วคะ พยายามคุมอาหาร ออกกำลังกาย เดินเร็ว ยกดัมเบล เข้

อายุ 23 สูง 165 หนัก 75 อยากลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ต้องเริ่มต้นจากอะไรค่ะ ขอบคุณสำหรับคนที่แนะนำนะค่ะ

ก่อนอื่น ขอบอกก่อนว่า เราเคยผอม และปัจจุบันอ้วน เป็นคนช่วงขาใหญ่ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อน่ะ เพราะเป็นคนไม่ออกกำลังกายใดๆเลย จนปัจจุบัน เราอ้วนมากกกกกกก แต่ด้วยเป็นคนตัวสูง คนส่วนใหญ่ก็บอกว่าไม่อ้วนหรอก (

ขอถามหน่อยนะครับ การลดน้ำหนัก กับการสร้างกล้ามเนื้อมันสามารถ ไปด้วยกันมั้ยครับ หรือ ต้องลดน้ำหนักให้เป็นที่พอใจ ถึงจะเพิ่มกล้ามได้ครับ ขอบคุณนะครับ จขก สูง 165 หนัก 71 ครับ

สวัสดีค่ะ คือว่า ส่วนตัว น้ำหนัก 62 สูง165 ค่ะ. คือเป็นคนร่างใหญ่ ไหล่กว้าง เอวไม่ค่อยมี สะโพกไม่ต้องพูดถึง อยากจะ ลดน้ำหนัก เอาไขมัน ออก ให้ได้เยอะที่สุด ทั้ง พุง น่องขานี้ ใหญ่มาก ต้นแขน อยากจะให