แนะนำ การคุมอาหาร เล่นเวท ผู้หญิงให้หน่อยค่ะ 💪🏼😁

เราอายุ19 หนัก 43
อยากเล่นเวท อยากมีกล้าม อยากมีซิคแพ็ค
ต้องเพิ่มน้ำหนัก ต้องคุมอาหารยังไงบ้าง ต้องกินอะไร เริ่มยังไง
ช่วยแนะนำให้หน่อยได้ไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะ 🙏🏼🙏🏼