คนผอมแห้งอยากมีกล้ามมีเนื้อล่ำขึ้นบ้าง ต้องกินอยู่ ออกกำลังกายยังไงหรอคับ ?

สวัสดีครับ ผมเป็นคนผอมแห้ง อายุ 18 ปี สูง 175 ซม. หนัก 55 กก. อยากมีซิคแพค รูปร่างดีมีเนื้อกับเขาบ้างครับ อยากแข็งแรงขึ้น
และจากที่ผมลองหาข้อมูลเรื่องการออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนที่ดี เหมือนว่า ต้องเข้าฟิตเนส ต้องมีเทรนเนอร์ ต้องควบคุมอาหาร
ผมเคยออกกำลังกายเองแล้วครับ ใช้ท่า  วิดพื้น แพลงค์ ลุกนั่ง ซิทอัพ(ทั้งปกติและสลับซ้ายขวา) สควอท หมุนแขน ปั่นจักรยานอากาศ
มันก็มีซิคแพคขึ้นนิดๆ กล้ามแขนนิดๆ ผ่านไป2-3เดือน มันก็ขึ้นแค่นั้นครับ กล้ามเนื้อแขนกับหน้าท้อง น้ำหนักก็ไม่เพิ่ม เนื้อก็ยังติดกระดูก กลายเป็นกล้ามแห้งๆ
ผมเลยอยากถามว่า
1.ผมใช้ท่าออกกำลังกายถูกรึเปล่าครับ ถ้าอยากยกเวทด้วย ใช้อะไรแทนดัมเบลได้ไหมครับ อยากออกกำลังกายที่บ้าน
2.ผมควรจัดตารางการกินอาหารยังไงครับ เคยอ่านว่ากินพวก อกไก่ ไข่ขาว ประมาณนี้ได้เท่านั้นหรอครับ
3.ต้องใช้อาหารเสริมรึเปล่าครับ
4.ถ้าหยุดออกกำลังกายจะอ้วนไหมครับ
5.อยากเพิ่มความสูงอีกซัก 3-5ซม. ต้องออกกำลังกายยังไงครับ
ผมเห็นว่าวิธีแต่ละคนต่างกัน ยิ่งหาอ่านยิ่งงง จับใจความแค่ว่าต้องพยายาม  ผมเองก็จะพยายามครับ
รบกวนพี่ผู้รู้ชี้แนะหน่อยนะคับ