ขอคำแนะนำค่ะ

คือตอนนี้ ผมน้ำหนัก อยู่ที่75กิโลสูง165 (เกินมาตรฐาน) เนื่องจากช่วงก่อนผมลดน้ำหนัก โดยการยกเวท ควบคู่กับ วิ่ง(คาดิโอ) จาก85เหลือ75กิโลแล้วครับ และต้อนนี้ อยากได้กล้ามโตๆต้องทำไงต่อครับ น้ำหนักผมจริงๆ

ตอนนี้อายุ15จะ16สูง170หนัก70ครับมีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อแต่ไม่ขนาดอ้วนอยากหุ่นแบบthe rock ยังไม่ได้เริ่มเวทลองไปโรงเรียนกีฬายกน้ำหนักดูดีมั้ยครับ

ผมเป็นผู้ชายสูง180หนัก75แต่ผมอ้วนมีพุงมีนมผมอยากออกกำลังกายเเต่ไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะครับแค่อยากเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อไม่รู้จะเริ่มยังไงช่วยแนะนำผมหน่อยได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ 🙏🙏🙏

ก่อนอื่น ขอบอกก่อนว่า เราเคยผอม และปัจจุบันอ้วน เป็นคนช่วงขาใหญ่ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อน่ะ เพราะเป็นคนไม่ออกกำลังกายใดๆเลย จนปัจจุบัน เราอ้วนมากกกกกกก แต่ด้วยเป็นคนตัวสูง คนส่วนใหญ่ก็บอกว่าไม่อ้วนหรอก (

เป็นคนโครงใหญ่ค่ะ ข้อมือประมาณ 7 นิ้ว ;( ลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลงเลยค่ะ(แต่ตัวเลขลง) เอานิ้วกดลงไปตามแขนขา เหมือนจะเป็นกล้ามเนื้อมากกว่าค่ะ สูง 165 หนัก 62-63

ขอถามหน่อยนะครับ การลดน้ำหนัก กับการสร้างกล้ามเนื้อมันสามารถ ไปด้วยกันมั้ยครับ หรือ ต้องลดน้ำหนักให้เป็นที่พอใจ ถึงจะเพิ่มกล้ามได้ครับ ขอบคุณนะครับ จขก สูง 165 หนัก 71 ครับ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้อายุ 15ปี สูง 165 น้ำหนัก 60 แล้วค่ะเคยเป็นนักวิ่งของโรงเรียนค่ะวิ่งมาตั้งแต่อนุบาลจนถึง ป.6 ตอนนี้อยู่ม.3 หลังจากเลิกวิ่งก็กินค่ะรู้สึกเหมือนตัวเองกินไม่เยอะแต่น้ำหนักก็พุ่งมากค่ะ ตอน

คือผมเป็นคนที่วิดพื้นแทบไม่ได้เลยครับเนื่องจากแขนผมแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลยสูง175น้ำหนัก85อ้วนเกินด้วยแหละครับTTคิดว่าจะวิ่งลดน้ำหนักแต่มันก้ไม่น่าจะวิดพื้นได้อยู่ดีทำไงดีครับคิดว่าจะยกดัมเบลแต่ไม่รุจะยก

ขอปรึกษา ช่วยแนะนำผมด้วยนะครับ เริ่มลดน้ำหนัก โดยหาจากแรงบันดาลใจ เลิกกับแฟนนะครับ ส่วนสูง 165 นน 84 กก (อ้วนสุดขีด) - 23 Nov แล้ว นน ก็ลงมาเรื่อยๆๆๆ 23 Nov - 84 กก 5 Dec - 80 กก 15 Dec - 78 กก

    555555555 ตามหัวข้อเลยค่ะ จขกท เป็นคนที่บึกมากกกกกกก สูงด้วย ไหล่กว้างด้วย แต่ว่าเราไม่ได้โฟกัสความกว้างค่ะ แต่โฟกัสความบึก จขกท  น้ำหนัก 60 สส 165 ปกติจะออกกำลังกายบ่อยอยู่แล้ว คาด