ขอคำแนะนำค่ะ

คือตอนนี้ ผมน้ำหนัก อยู่ที่75กิโลสูง165 (เกินมาตรฐาน) เนื่องจากช่วงก่อนผมลดน้ำหนัก โดยการยกเวท ควบคู่กับ วิ่ง(คาดิโอ) จาก85เหลือ75กิโลแล้วครับ และต้อนนี้ อยากได้กล้ามโตๆต้องทำไงต่อครับ น้ำหนักผมจริงๆ

ผมเป็นผู้ชายสูง180หนัก75แต่ผมอ้วนมีพุงมีนมผมอยากออกกำลังกายเเต่ไม่ได้อยากลดน้ำหนักนะครับแค่อยากเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อไม่รู้จะเริ่มยังไงช่วยแนะนำผมหน่อยได้มั้ยครับ ขอบคุณครับ 🙏🙏🙏

อยากสอบถามว่าตอนนี้ ผมอายุ 19 ปี สูง 165 หนัก 49 รู้สึกว่าผอมไป กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนหรือน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น และก็ไม่ลดด้วย ถ้าผมจะลองกินเวย์โปรตีนจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ น้ำหนัก ส่วนสูงขึ้นบ้างได้ไหมคร

ก่อนอื่น ขอบอกก่อนว่า เราเคยผอม และปัจจุบันอ้วน เป็นคนช่วงขาใหญ่ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อน่ะ เพราะเป็นคนไม่ออกกำลังกายใดๆเลย จนปัจจุบัน เราอ้วนมากกกกกกก แต่ด้วยเป็นคนตัวสูง คนส่วนใหญ่ก็บอกว่าไม่อ้วนหรอก (

ผมสูง166 อายุ 19ปี ผมเป็นคนอ้วนมาก เคยหนักสุด102 ตอนนี้ผมก็วิ่งมาได้1ปีตอนนี้น้ำหนักเหลือ75-76 ปัญหาคือ ผมงงมากไม่รู้ไปทางไหนดีเพราะไขมันผมยังเยอะอยู่อยากลดแต่เพื่อนๆแนะนำให้ผมเล่นกล้ามไปเลย พี่ๆพอจะแ

ผมอายุ 21 สูง 174 หนัก 75 ผม ลดนน.โดยการวิ่ง จาก นน. 86 มา 75 ได้เเล้วครับประมาณ 2 เดือน เเต่ผมรู้สึกอยากเพิ่มกล้ามเนื้อเเต่ไม่รู้จะกินยังไงดี ผมมีค่า BMR 1831 ค่า TDEE 3082 ถ้าผมจะเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมค

ตามนั้นเลย ขอเล่านิดหนึ่ง สูง 165 cm. เมื่อก่อนน้ำหนักมากที่สุดคือ 55 น้อยสุด 49 ตอนนั้นน้ำหนัก 55 ตอนนี้ได้กินยารักษาโรค มันทำให่ 3 ปีที่ผ่านมาน้ำหนักมาสุด 75 กก. (OoO) แม่เจ้า น้ำหนักพุ่ง 20 กก. แล

สวัสดีครับ ผมสูง 183 น้ำหนัก 75 รูปร่างโดยรวมดูเป็นคนผอม มีลงพุงนิดหน่อย กล้ามเนื้อไม่ค่อยมี ต้องทำยังไงครับ ขอวิธีที่สามารถทำเองได้โดยไม่ต้องเข้ายิมนะครับ เนื่องจากงานที่ผมทำมันไม่เป็นเวลา เลยทำให้น

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ

คือผมเป็นคนที่วิดพื้นแทบไม่ได้เลยครับเนื่องจากแขนผมแทบไม่มีกล้ามเนื้อเลยสูง175น้ำหนัก85อ้วนเกินด้วยแหละครับTTคิดว่าจะวิ่งลดน้ำหนักแต่มันก้ไม่น่าจะวิดพื้นได้อยู่ดีทำไงดีครับคิดว่าจะยกดัมเบลแต่ไม่รุจะยก