วัยรุ่นอายุ 15 อยากออกกำลังกายที่บ้าน มีคำแนะนำอะไรบ้างครับ

มีเวลาไม่ค่อยเยอะและอยากออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ เพราะตอนนี้ไม่ค่อยแข็งแรงเลย

อยากได้วิธีการกินอาหารและคำแนะนำวิธีการออกกำลังกายด้วยอ่าคับ

ตอนนี้อายุ15 สูง177 หนัก 60 ก็ประมานนี้คับ

ขอบคุณมากนะคับ