สวัสดีค่ะ
ขอเล่าก่อนนะคะ เมื่อ 2 ปี ก่อน จขกท. อายุ 26 ปี สูง 160 ซม. มีน้ำหนัก 85 กก.
รู้สึกอึดอัดตัวเองมาก เลยตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย และหันมาควบคุมอาหารจริงจังค่ะ
โดยการวิ่งวันละประมาณ 3-5 กม. และออก T25 ร่วมด้วยค่ะ
ส่วนเรื่องอาหารก็ทำทานเองทุกมื้อ ใน 6 เดือนแรก น้ำหนักลดไป 13 กก. ค่ะ
สัดส่วนลดลง รู้สึกดีมากๆ เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าใหม่ทั้งหมดค่ะ
หลังจากน้ันก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆ ค่ะ จนครบ 1 ปี นน. ลดสุดเหลือ 67 กก.
เหมือนผอมสุดในชีวิต 55555 เท่าที่เคยมีมา พอหลังจากนั้นเราก็เริ่มหลุดค่ะ
กลับมาทานปกติมากขึ้น คือ ปริมาณไม่ได้เพิ่มนะคะ แต่ทานทุกอย่างที่อยากกินอะไรประมาณนี้
น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาอยู่ที่ระดับประมาณ 70 กก. แต่สัดส่วนยังคงที่ ก็แฮปปี้กินเหมือนเดิมต่อ
ไม่สำเหนียกตัวเอง แต่ก็ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-5 วัน แล้วแต่สะดวกค่ะ
ไม่นานปัญหาก็เริ่มเกิดค่ะ เริ่มขี้เกียจจน ช่วง 5-6 เดือน มานี้น้ำหนักมันเพิ่มขึ้นมา
เป็น 73 กก. ค่ะ สัดส่วนกระจุยมากค่ะ ตอนนี้เสื้อผ้าก็เริ่มคับค่ะ อึดอัดตัวเอง
ไขมันมันพอกไปทุกส่วน แต่ก็ยังพยายามออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆ นะคะ 3-5 วัน
รู้สึกเหมือนง่อยๆ ค่ะ ปั่นจักรยาน 30-40 นาที เวทเทรนนิ่งบ้าง อาหารนี่ก็พยายาม
จะกลับไปเริ่มให้เหมือนตอนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ
ตอนนี้เริ่มกังวลค่ะ กลัวว่าตัวเองจะระบบเผาผลาญเสียรึเปล่า เพราะออกกำลังกาย
ก็แล้ว อาหารพยายามกินดีให้ได้วันละ 1 มื้อก็แล้ว ไม่ได้ผลค่ะ บอกตรงๆ เริ่มใจเสีย
เลยกำลังหาแรงบรรดาลใจให้กลับมาฟิตเหมือนเมื่อก่อน ให้ดีกว่าก่อนด้วยค่ะ
แล้วก็อยากได้คำแนะนำค่ะ ว่าเราควรเริ่มต้นออกกำลังอย่างจริงจังเที่ยวนี้
ควรเริ่มยังไง ปฏิบัติตัว ปรับตัวใหม่ยังไง เพราะ ส่วนตัวไม่ได้กังวลเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่ค่ะ
แต่เครียดตรงสัดส่วนตอนนี้ที่มันเละเทะค่ะ อยากใส่เสื้อผ้าแล้วให้มันดูดี ดูเฟิร์ม
ปล. เราออกกำลังกายด้วยตัวเองตลอด ไม่เคยไปฟิตเนส หรือจ้างเทรนเนอร์
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ขอคำแนะนำ เรื่องการออกกำลังกาย ลดสัดส่วนค่ะ
ขอเล่าก่อนนะคะ เมื่อ 2 ปี ก่อน จขกท. อายุ 26 ปี สูง 160 ซม. มีน้ำหนัก 85 กก.
รู้สึกอึดอัดตัวเองมาก เลยตัดสินใจเริ่มออกกำลังกาย และหันมาควบคุมอาหารจริงจังค่ะ
โดยการวิ่งวันละประมาณ 3-5 กม. และออก T25 ร่วมด้วยค่ะ
ส่วนเรื่องอาหารก็ทำทานเองทุกมื้อ ใน 6 เดือนแรก น้ำหนักลดไป 13 กก. ค่ะ
สัดส่วนลดลง รู้สึกดีมากๆ เปลี่ยนไซส์เสื้อผ้าใหม่ทั้งหมดค่ะ
หลังจากน้ันก็ออกกำลังกายมาเรื่อยๆ ค่ะ จนครบ 1 ปี นน. ลดสุดเหลือ 67 กก.
เหมือนผอมสุดในชีวิต 55555 เท่าที่เคยมีมา พอหลังจากนั้นเราก็เริ่มหลุดค่ะ
กลับมาทานปกติมากขึ้น คือ ปริมาณไม่ได้เพิ่มนะคะ แต่ทานทุกอย่างที่อยากกินอะไรประมาณนี้
น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นมาอยู่ที่ระดับประมาณ 70 กก. แต่สัดส่วนยังคงที่ ก็แฮปปี้กินเหมือนเดิมต่อ
ไม่สำเหนียกตัวเอง แต่ก็ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-5 วัน แล้วแต่สะดวกค่ะ
ไม่นานปัญหาก็เริ่มเกิดค่ะ เริ่มขี้เกียจจน ช่วง 5-6 เดือน มานี้น้ำหนักมันเพิ่มขึ้นมา
เป็น 73 กก. ค่ะ สัดส่วนกระจุยมากค่ะ ตอนนี้เสื้อผ้าก็เริ่มคับค่ะ อึดอัดตัวเอง
ไขมันมันพอกไปทุกส่วน แต่ก็ยังพยายามออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆ นะคะ 3-5 วัน
รู้สึกเหมือนง่อยๆ ค่ะ ปั่นจักรยาน 30-40 นาที เวทเทรนนิ่งบ้าง อาหารนี่ก็พยายาม
จะกลับไปเริ่มให้เหมือนตอนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ
ตอนนี้เริ่มกังวลค่ะ กลัวว่าตัวเองจะระบบเผาผลาญเสียรึเปล่า เพราะออกกำลังกาย
ก็แล้ว อาหารพยายามกินดีให้ได้วันละ 1 มื้อก็แล้ว ไม่ได้ผลค่ะ บอกตรงๆ เริ่มใจเสีย
เลยกำลังหาแรงบรรดาลใจให้กลับมาฟิตเหมือนเมื่อก่อน ให้ดีกว่าก่อนด้วยค่ะ
แล้วก็อยากได้คำแนะนำค่ะ ว่าเราควรเริ่มต้นออกกำลังอย่างจริงจังเที่ยวนี้
ควรเริ่มยังไง ปฏิบัติตัว ปรับตัวใหม่ยังไง เพราะ ส่วนตัวไม่ได้กังวลเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่ค่ะ
แต่เครียดตรงสัดส่วนตอนนี้ที่มันเละเทะค่ะ อยากใส่เสื้อผ้าแล้วให้มันดูดี ดูเฟิร์ม
ปล. เราออกกำลังกายด้วยตัวเองตลอด ไม่เคยไปฟิตเนส หรือจ้างเทรนเนอร์
ขอบคุณล่วงหน้านะคะ