ขอคำแนะนำหน่อยครับ อยากลดน้ำหนักให้ได้แบบจริงจัง

สวัสดีครับ รบกวนผู้รู้ชี้แนะวิธีการลดน้ำหนักหน่อยครับ เมื่อก่อนปล่อยตัว กินดึก กินชา น้ำหวาน   ตอนนี้ต้องการจะลดแบบจริงจังครับ

น้ำหนัก 85 กิโล ชีวิตประจำวัน เข้างาน 11. 00 น. เลิกงาน 20.00 น.  
ปกติจะทานข้าวก่อนไปทำงานตอน 10 โมง  มื้อเที่ยงประมาณบ่ายสองโมงครึ่ง แล้วก็มีการกินขนมจุกจิก น้ำหวานหรือพวกชาทั่วไปตอนกลางวัน จนมื้อดึกอีกทีก็หลังเลิกงานครับ
รบกวนชี้แนะหน่อยครับว่าควรออกกำลังกายแบบไหน ควรทานอาหารแบบไหน งดอาหารประเภทไหนบ้าง ขอบคุณครับ