ทำยังไงให้ผอมเร็วค่ะเเบบ

สวัสดีค่ะ ขอแทนตัวเองว่า หนิงนะคะ หนิง อายุ 19 ค่ะแต่น้ำหนัก 90 สูง 160 เป็นคนที่อ้วนมาก หนิงอยากลดน้ำหนักค่ะ ลองมาหลายวิธีแล้วค่ะ ตอนแรกหนัก 50 กว่า โยโย่มา 80 kg แล้วมาเพิ่มอีก 10 kg ช่วงสอบเข้ามหา

ขอเป็นท่าออกกำลังกายหรืออาหารลดน้ำหนักก็ได้ค่ะอิอิ

เกริ่นนำก่อนเลยผมเป็นเพียงเด็กชั้นมัธยมต้นครับครับเเต่เป็นคนที่อ้วนมากกกก ส่วนสูง 186น้ำหนัก 125 เเละมีความตั้งใจที่ต้องการลดน้ำหนักครับเพราะรู้สึกว่ามันเริ่มที่จะอึดอัดเเละไม่ค่อยสบายตัวเท่าไรรวมถึงอ

คือทุกวันนี้คาร์ดิโอวันละ40-50นาที ต่อด้วยเวทอีกประมาณ20นาที อาหารก็ควบคุมวันละไม่เกิน1300แคล แต่น้ำหนักยังขึ้นเอาๆอยู่เลยอ่าค่ะ ท้อแท้มากๆ เป็นเพราะอะไรอ่าคะ

เคยน้ำหนักไม่เกิน55 แล้วไปกินยาลดความอ้วนตัวนึงตอนนี้โยโย่มา63-64 อยากได้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่กลับไปโยโย่ อยากรู้ตาราง อาหารการกินแบบไม่ต้องหักโหม หรือต้องมีเทรนเนอร์ขอผู้รู้ทีค่ะ 🙏🏻

คือผมกำลังควบคุมน้ำหนักอ้ะผมไม่ได้อดข้าวเย็นนะครับแค่เปลี่ยนจากข้าวมาเป็นผลไม้อย่างแอปเปิ้ลเขียวกับโซดาผสมนมเปรี้ยวดัชมิลแล้ววิ่งป้ะมาน3-4กิโลอ้ะครับผมหักโหมไปรึป่าวครับผมกินตอนวิ่งเสดนั่งพักจนหายเหนื

คือเราตอนเนี้ย น้ำหนัก 60 สูงประมาณ 157 -160 ตอนยังเด็กเเบบอนุบาลเราไม่ได้อ้วนค่ะ ผอมตามเกณฑ์ ทุกอย่างเลยพอโตอยู่ ป.5 -6ก็ดีดมา 60 เลยค่ะ  เเต่พื้นฐานเราเป็นคนโครงใหญ่อยู่เเล้ว โดนครูพูดว่าตัวให

เราควรออกเเบบไหนหรอคะ อยากให้เพื่อนช่วยหาคลิปออกกำลังกายที่ไม่ค่อยเหนื่อยตามยูทูปค่ะ เพราะรู้สึกว่าช่วงนี้เราออกเหนื่อยเเละท้อมากเลยค่ะ คือเหนื่อยอ่าคะอยากให้ช่วยเเนะนำหน่อยค่ะ เมื่อก่อนเราเคยออ

ทุกคนเคยลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนกันบ้างคะ เอาเเบบไม่ต้องหักโหมมากก็ได้ เเบบเห็นผลจริงอะค่ะ คือเราจะลดน้ำหนักพอดีว่าจะขึ้นม.ปลายเเล้วอยากใส่ชุดมัธยมปลายสวยๆ ตอนเเรกเราน้ำหนัก48เมื่อ3-4เดือนก่อน เเต่มาตอนนี

ผมคิดจะลดน้ำหนักหรือว่าความอ้วนนั้นเอง คืือตอนนี้ผมอายุ 16 สูงประมาณ 170 กว่าๆเกือบ180 น้ำหนัก 80 กว่าเคยออกกำลังกาย ก้ไม่เห็นผลซักที ยาลดความอ้วนก็ไม่กล้ากิน คือผมตันแล้วจริงๆคั้บบ ใครมีวิธี หรือ ทริ