ลดน้ำหนักอย่างไรดีคะ

สวัสดีค่ะ ขอแทนตัวเองว่า หนิงนะคะ หนิง อายุ 19 ค่ะแต่น้ำหนัก 90 สูง 160 เป็นคนที่อ้วนมาก
หนิงอยากลดน้ำหนักค่ะ ลองมาหลายวิธีแล้วค่ะ ตอนแรกหนัก 50 กว่า โยโย่มา 80  kg แล้วมาเพิ่มอีก 10 kg ช่วงสอบเข้ามหาลัย นอนดึกกินกาแฟทุกคืนเลย หนิงอยากลดน้ำหนักค่ะ แบบไม่อดอาหาร ไม่หักโหม ไม่โทรม (ก่อนหน้านี้ อดอาหาร หักโหม กินไม่เกิน 1000 cal ต่อวัน แต่เกิด โยโย่)  ตอนนี้ตั้งเป้าไว้ว่า จะลดน้ำหนักจาก 90 ไป 45 ใช้เวลา 12 เดือน เฉลี่ยลดเดือนละ 4-5 กิโล  ทานวันละ 1200-1500 cal ออกกำลังกายวันละ 3 ชั่วโมง ไม่รู้ว่าจะหักโหมไปมั้ย บอกตรงๆเข็ดค่ะ
มีใครทราบวิธีลดน้ำอย่างถูกต้อง และปลอดภัยบ้างคะ แชร์หน่อยค่ะ