*ต้องขอออกตัวก่อนนะครับ ว่ากระทู้นี้เป็นกระทู้ขอคำแนะนำว่าผมทำการลดน้ำหนักถูกวิธีหรือไม่นะครับ ไม่ได้กระทู้โวยวายว่า ออกแทบตายทำไมน้ำหนักไม่ลดนะครับ เพื่อมีคนเข้าใจผิด *
สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 19 ปี แล้ว เริ่ม ลดน้ำหนักมา เมื่อ เดือน มิถุนายน จนถึงตอนนี้ก็ 5 เดือนแล้วครับช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเลยไปฟิตเนสได้ จาก 115 ปัจจุบัน อยู่ที่ 84 กิโลแล้วที่นี่ช่วงแรกๆ ที่ผมเริ่มลด ก็ปกตินะครับ สัดส่วนรูปร่าง น้ำหนักก็ลดกันควบคู่กันไปดี (หลังจากนี้จะไม่ได้ไปฟิตเนสนะครับเพราะเพิ่งเข้ามหาลัยงานเยอะมากๆ แล้วไปก็ไม่คุ้มด้วยเพราะสมัครรายเดือน ยิ่งไปรายวันยิ่งหนัก เลยเน้นวิ่งที่สวน มหาลัยครับ 55555 )แต่พอมาช่วง 80-90 นี่แหละครับ ปัญหาเริ่มเกิด คือ ผมลดมาถึง 88-90 นน. มันก็วนลูปอยู่ที่เดิมอะครับ สัดส่วนก็ไม่เปลี่ยนแปลงเลย 88-90 วนไปวนมาอยู่อย่างนี่เป็นเดือน จนกระทั่งผมลองหาวิธีอ่านดู พบว่า เหมือนผมกินน้อยเกินไป แล้วก็ไปออกกำลังกายหนักนะครับ ( คือไปวิ่ง + เดิน ทุกวัน วันละ 1 ชม. เฉลี่ยนแล้ว วิ่ง 40 นาที เดิน 20 นาที รวมๆ กันนะครับ ระยะทางที่ได้ทั้งหมด ประมาณ 4-5 กิโล) ปรากฎว่า มันโอเคครับ น่องขาเล็กลง นน. ก็ลดลงอยู่ใน ช่วง 84 ทีนี่เริ่มวนลูปใหม่อีกครับ 84-85 ไม่ลงเลย ประมาณ 2 อาทิตย์ได้แล้ว สัดส่วนก็เช่นเดิมครับไม่กระชับขึ้น ไม่ลดลงเลย โดยผมคิดว่าอาจจะออกกำลังกายไม่เข้มข้นพอเลย เพิ่มรอบจาก 4-5 กิโล ปัจจุบันร่างกายผมมันตันที่ 6 กิโล ครับ แล้วก็ เพิ่ม ซิทอัพ 20 ครั้ง 4 เซท ระหว่างเซทก็จะพัก เซทละ 30 วินาที ครับแต่ยังไม่เหนผลเพราะเพิ่งเริ่มเปลี่ยนได้ 3-4 วัน
การกินก็จะเป็นแบบนี้ครับ
-ช่วงเช้า
กินข้าวปกติ (ข้าวกล้อง) + กับข้าว งดมัน งดทอด
-กลางวัน
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + อกไก่ผัดกระเพรา บางวันก็ อกไก่สุกเพียวๆ เลย
-ตอนเย็น
สลัดปลาแซลม่อน / สลัดอกไก่ กินสลับกันนะครับ บางวันก็ผสมกันเลย
ระหว่างวันก่อนออกกำลังกาย ก็จะกิน กล้วยหอม ลูกนึงครับ แล้วพักสัก ชม. ค่อยไปวิ่ง
จะทำแบบนี้ทุกๆ วันเลยครับ อยากทราบว่าผมกินน้อยเกินไปหรือป่าวครับ หรือ ออกกำลังกายยังไม่เข้มข้นพอ
แล้วก็มีเรื่องสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับค่า BMR นะครับ ของผม อายุ 19 นน.84 สูง170 มันคำนวนมาตราฐานแคลที่ควรได้รับต่อวันมา 1900 แคล แล้วถ้ารวมกับการออกกำลังกาย 6-7 วัน มันจะกลายเป็น 3300 แคล ต่อวัน ในส่วนนี้คือผมต้องทานให้มากกว่า 3300 แคลหรือป่าวครับ หรือว่าต้องทานไม่ให้เกิน 3300แคล แล้วถ้าทานไม่ให้เกินนี่ควรทานอยู่ที่ประมาณกี่แคลดีครับ ?
รบกวนสอบถามพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกคนหน่อยนะครับ ^w^
* โดยส่วนตัวไม่ได้ยึดติดอะไรกับเลขบนตราชั่งนะครับ แต่ดูควบคู่กันไปทั้งสัดส่วนทั้ง นน. ที่มาขอคำแนะนำเพราะไม่ชัว ว่าตัวเองทำถูกแล้วหรือยังนะครับ แหะๆ =w= *
รบกวนแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้องหน่อยครับ ช่วงนี้ไม่มั่นใจว่าตัวเองมาถูกทางหรือป่าว ?
สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 19 ปี แล้ว เริ่ม ลดน้ำหนักมา เมื่อ เดือน มิถุนายน จนถึงตอนนี้ก็ 5 เดือนแล้วครับช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเลยไปฟิตเนสได้ จาก 115 ปัจจุบัน อยู่ที่ 84 กิโลแล้วที่นี่ช่วงแรกๆ ที่ผมเริ่มลด ก็ปกตินะครับ สัดส่วนรูปร่าง น้ำหนักก็ลดกันควบคู่กันไปดี (หลังจากนี้จะไม่ได้ไปฟิตเนสนะครับเพราะเพิ่งเข้ามหาลัยงานเยอะมากๆ แล้วไปก็ไม่คุ้มด้วยเพราะสมัครรายเดือน ยิ่งไปรายวันยิ่งหนัก เลยเน้นวิ่งที่สวน มหาลัยครับ 55555 )แต่พอมาช่วง 80-90 นี่แหละครับ ปัญหาเริ่มเกิด คือ ผมลดมาถึง 88-90 นน. มันก็วนลูปอยู่ที่เดิมอะครับ สัดส่วนก็ไม่เปลี่ยนแปลงเลย 88-90 วนไปวนมาอยู่อย่างนี่เป็นเดือน จนกระทั่งผมลองหาวิธีอ่านดู พบว่า เหมือนผมกินน้อยเกินไป แล้วก็ไปออกกำลังกายหนักนะครับ ( คือไปวิ่ง + เดิน ทุกวัน วันละ 1 ชม. เฉลี่ยนแล้ว วิ่ง 40 นาที เดิน 20 นาที รวมๆ กันนะครับ ระยะทางที่ได้ทั้งหมด ประมาณ 4-5 กิโล) ปรากฎว่า มันโอเคครับ น่องขาเล็กลง นน. ก็ลดลงอยู่ใน ช่วง 84 ทีนี่เริ่มวนลูปใหม่อีกครับ 84-85 ไม่ลงเลย ประมาณ 2 อาทิตย์ได้แล้ว สัดส่วนก็เช่นเดิมครับไม่กระชับขึ้น ไม่ลดลงเลย โดยผมคิดว่าอาจจะออกกำลังกายไม่เข้มข้นพอเลย เพิ่มรอบจาก 4-5 กิโล ปัจจุบันร่างกายผมมันตันที่ 6 กิโล ครับ แล้วก็ เพิ่ม ซิทอัพ 20 ครั้ง 4 เซท ระหว่างเซทก็จะพัก เซทละ 30 วินาที ครับแต่ยังไม่เหนผลเพราะเพิ่งเริ่มเปลี่ยนได้ 3-4 วัน
การกินก็จะเป็นแบบนี้ครับ
-ช่วงเช้า
กินข้าวปกติ (ข้าวกล้อง) + กับข้าว งดมัน งดทอด
-กลางวัน
ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + อกไก่ผัดกระเพรา บางวันก็ อกไก่สุกเพียวๆ เลย
-ตอนเย็น
สลัดปลาแซลม่อน / สลัดอกไก่ กินสลับกันนะครับ บางวันก็ผสมกันเลย
ระหว่างวันก่อนออกกำลังกาย ก็จะกิน กล้วยหอม ลูกนึงครับ แล้วพักสัก ชม. ค่อยไปวิ่ง
จะทำแบบนี้ทุกๆ วันเลยครับ อยากทราบว่าผมกินน้อยเกินไปหรือป่าวครับ หรือ ออกกำลังกายยังไม่เข้มข้นพอ
แล้วก็มีเรื่องสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับค่า BMR นะครับ ของผม อายุ 19 นน.84 สูง170 มันคำนวนมาตราฐานแคลที่ควรได้รับต่อวันมา 1900 แคล แล้วถ้ารวมกับการออกกำลังกาย 6-7 วัน มันจะกลายเป็น 3300 แคล ต่อวัน ในส่วนนี้คือผมต้องทานให้มากกว่า 3300 แคลหรือป่าวครับ หรือว่าต้องทานไม่ให้เกิน 3300แคล แล้วถ้าทานไม่ให้เกินนี่ควรทานอยู่ที่ประมาณกี่แคลดีครับ ?
รบกวนสอบถามพี่ๆ เพื่อนๆ ทุกคนหน่อยนะครับ ^w^
* โดยส่วนตัวไม่ได้ยึดติดอะไรกับเลขบนตราชั่งนะครับ แต่ดูควบคู่กันไปทั้งสัดส่วนทั้ง นน. ที่มาขอคำแนะนำเพราะไม่ชัว ว่าตัวเองทำถูกแล้วหรือยังนะครับ แหะๆ =w= *