อยากหากลุ่มลดน้ำหนัก+ออกกำลังกาย ครับ

สวัสดีค่ะ หนูชร อายุ14 สูง157 น้ำหนัก40 อยากจะลองออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากลองปั้นก้นและหุ่น แต่ไม่รู้ว่าจะต้องเริ่มจากการกินยังไงอยากให้พี่ๆช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ส่วนตัวไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยค่ะ

เราจะทำ group line สำหรับคนที่กำลังอยากลด นน. ออกกำลังกาย ไว้คุยแลกเปลี่ยนกันึิดเห็นกันค่ะ ใครสนใจทิ้ง line id ไว้นะคะ

หาเพื่อนเล่นฟิตเนสช่วง 6 โมง ถึง 1 ทุ่ม กำลังตะไปสมัครสมาขิกแต่ยังไม่มีเพื่อนใครสนใจไปออกกำลังกานหลังไมค์ได้นะคะ หรือจะเม้นฝาก id line ไว้ได้นะคะเดี๋ยวจะแอดไป

คือผมอยากถามครับ ว่าการออกกำลังกาย แขน เอาแค่ยกน้ำหนักตัวเราเอง (60 กิโล) ให้ไหวเนียต้องออกแบบใหนครับ และต้องเริ่มยังไงครับ