มีเวลาในการลดน้ำหนัก 1 เดือน ทำอย่างไรดีคะ

เดือนหน้ามีกำหนดการรับปริญญา แต่ตอนนี้น้ำหนักขึ้น คาดว่า ชุดพิธีการน่าจะอึดอัดแล้ว 555555
อยากลดแค่ 7 กิโล ภายใน 1 เดือน ใครพอจะมีตารางการออกกำลังกาย การกิน
หรือคำแนะนำ รบกวนแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆ คะ