รบกวนขอตารางโปรแกรมการทานอาหารเพิ่มน้ำหนักหน่อยได้ไหมครับ

ผมอายุ 22 ปีครับ
น้ำหนัก 50.3 กิโลกรัม
ส่วนสูง 170 เซนติเมตร

ตอนนี้ผมรู้สึกร่างกายผอม ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่สวย
อยากมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกสัก 10 กิโล ภายใน 6 เดือน - 1ปี พอจะเป็นไปได้ไหมครับ


ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่คิดว่าอยากเปลี่ยนตัวเอง
อยากมีบุคลิกที่ดีขึ้น ดูมีเนื้อมีนวลมากขึ้น (แต่จริงๆก็อยากเปลี่ยนตั้งแต่ตอนเรียนมหาลัยละ 5555 )
ตอนนี้อยู่ในช่วงจบใหม่พึ่งเริ่มทำงานได้ เกือบ 2เดือน ยังไงก็
ช่วยจัดตารางการรับประทานอาหาร และ การออกกำลังกาย
ในแต่ละวัน แบบค่อยเป็นค่อยไปก็ได้ครับ
ขอความกรุณา รบกวนผู้รู้หน่อยนะครับ