พอดีผมเข้าใจว่า bulk มันจะต้องกินของที่มีโปรตีนเยอะๆแต่ก็จะมีไขมันติดมาเยอะด้วย แต่ถ้าทำสองอย่างนี้ไปด้วยกันจะได้หรือเปล่า
เพราะว่าผมลองทำมา 3-4 วันการกินก็ประมาณนี้
มื้อเช้า
อกไก่ (ไม่เอาหนัง) ทอดไม่ใส่น้ำมัน
ข้าว 1 ทัพพี (กว่าๆ)
ขนมปังฟาร์มเฮาสต์โฮลวีด 2 แผ่น
ซีเรียล CornFlakes (ไขมัน 0) ประมาณ 70 กรัม
มื้อเที่ยง
อกไก่อบ (30กรัม)(ไม่เอาหนัง)
ข้าว 1 จาน
อกไก่ผัดพริกไทยดำของเซเว่น (อันที่ 80cal )
มื้อคํ่า
อกไก่ (30 กรัม)
Whey Protien Proflex Concentrade (รสจืด 2 ช้อน )
นมพร่องมันเนยโฟร์โมสต์ (ไขมัน 0) 200มิลลิลิตร
ขนมกินเล่น
อควาเรียส 1 ขวด
นมเปรี้ยวไขมัน 0 น้ำตาล 5 (ขออภัยนะครับจำยี่ห้อไม่ได้) 2 ขวด ประมาณขวดละ 140cc มั้ง
ประมาณนี้พอจะเรียก BulkLean ไปได้เลยมั้ยครับ 555 แล้วก็ออกกำลังกายเวทเซทละ 10 10 เซ็ต วิ่งรอบสนามฟุตบอล 3 รอบแบบไม่หยุด ฟิคอัป 300 ที วิดพื้นเซ็ตละ 20 20 เซ็ต Dip เซ็ตละ 10 10 เซ็ต จะพอโอเคไหมครับ หรือเค้าจะเรียก Bulk แบบคลีนๆ