ขอถามเรื่องการกินอาหารไม่เพียงพอหน่อยนะครับ

ด่วน-ด่วนก่อนออกกำลังจะเกิดอาหาร Sugar Crash คือ น้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูด แล้วก็จะโดนอินซูลินโจมตีกระหน่ำตีขนาบ ไม่เหลือน้ำตาลในกระแสเลือด หมดแรงในที่สุด

ถ้าต้องทานก่อนออกแรง ให้ทานเบา ๆ พอ กล้วยลูก แอปเปิ้ลลูก เพื่อเอาเพิ่มน้ำตาลเข้ากระแสเลือดอะไรก็ว่าไป

การกินอาหารให้ครบตามเป้าหมายแคลอรี่ เป็นเรื่องการบำรุงฟื้นฟูร่างกายมากกว่าเอาไปใช้แรงครับ

เวลาร่างกายต้องใช้แรง มันไม่ได้เอาพลังงานจาก "การย่อยอาหาร" มาใช้ครับ มันดึงพลังงานจาก "ถังเก็บพลังงาน" นั้นคือ ไขมัน กับ ไกลโคเจน ที่อยู่ในตับและกล้ามเนื้อ ที่ผ่านการย่อยสลายจากกระบวณการ "ย่อยอาหาร" ก่อนหน้านี้มาแล้วเรียบร้อย ไม่ใช่ขณะย่อยอาหาร

แต่ก็จะมีของกินจำพวก น้ำตาลย่อยเร็ว เช่น พวกน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว จำพวก กูลโคส ฟรุสโตส ชูคราโคส ซึ่งพบได้จากของกินจำพวก ผลไม้ แป้งที่ไม่ใช่ขนมปังแป้งกูลเตนและโฮลวีต น้ำตาลจากน้ำอัดลม ๆลๆ พวกนี้ไม่ต้องผ่านการ "ย่อย" ให้เสียเวลา กินปุ๊บ น้ำตาลในเลือดพุ่งทันที ฉะนั้นต้องกินให้ "พอดี" เพื่อให้กระแสเลือดมีน้ำตาลปริมาณที่เหมาะ ไม่ทำให้อินซูลินระเบิดออกมาอาละวาด แล้วคุณก็ Sugar Crash เดี้ยงตายคาที่

กินมากน้อย เป็นคนละเรื่อง กับกินเพื่อออกแรง กินเพื่อออกแรง จะต้องกินให้ถูกที่ถูกเวลาถูกชนิดถูกแบบ