ขอคำแนะนำค่าาา ออกกำลังกายเน้นสุขภาพดีทำยังไงดีคะ (เน้นทำอยู่บ้านก็ได้ค่ะ)

คือรู้สึกว่าตัวเองอ่อนแอมากเลย โดนใครชนก็มีแต่ตัวเราปลิว หรือไม่ก็เวลาเห็นเพื่อนเขายกของได้ แต่เรานี่แขนสั่นเลย
เราสูง 155cm น้ำหนัก 43kg ค่ะ

ลองเสิร์ชในกูเกิ้ลแล้ว แต่อ่านแล้วก็งง บางอันดูไม่น่าเชื่อถือ บางอันก็ต้องมีเครื่องด้วย แต่เราไม่ะสะดวกเข้าฟิตเนสค่ะ
(แต่ขอแท็กฟิตเนสไว้นะคะ เห็นว่ามันเกี่ยวกับออกกำลังกายเหมือนกัน)

ที่สนใจหลักๆ คือเพิ่มกำลังแขนและขา
แต่สำคัญที่สุดคือ อยากให้สมส่วนทั้งร่างค่ะ
(กลัวออกแค่แขนกับขา แต่ส่วนอื่นลีบๆ คงจะดูแปลกๆไปมั้ง)
นอกจากนี้เป็นคนอยู่หน้าคอมนานด้วยค่ะ ตอนนี้ยังไม่ปวดอะไร แต่อ่านเจอว่าจะเป็นกันตอนระยะยาว ก็เลยกลัวบ้าง

เลยอยากมาขอคำแนะนำว่า ออกกำลังท่าไหน กี่เซ็ท แล้วระหว่างเซ็ทพักกี่นาทีดีหรอคะ