เวย์ยี้ห้อนี้บอกโปรตีนเป็นเปอร์เซนต์ถ้าคิดเป็นกรัมจะได้เท่าไหร่

สินค้าอะไรบ้างครับที่สะดวกซื้อและมีคุณค่าโปรตีนสูง อยากเช่น นมแอนลีนมีโปรตีนต่อกล่อง 8 กรัม เทียบกับนมทั่วไป 5 กรัม ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ให้โปรตีน 5 กรัม รวมแล้วอยากได้โปรตีน 25 กรัมต่อมื้อ ใครที่ทานป

ถั่ว 5 ชนิด นำมาปั่นรวมกันในปริมาณ 100 กรัม จะให้โปรตีนเท่าไหร่ครับ

นน 56 สส 170  อายุ 25  ออกกำลังกาย : Weight traning สัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ครั้งละ 1 ชม (ความหนักปานกลาง 8-12 ครั้งเน้นท่า คอมพาวน์) Cadio วันละ 20 นาทีโดยการวิ่ง 3 กล pace 7:30  นอน 7-8

หนัก 48 ออกกำลังกายประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 1 ชม. ต้องได้รับโปรตีนประมาณ 196 กรัม กินมังสวิรัติค่ะ กินยังไงให้ถึงคะ ดูแล้วกินมากก็ไม่น่าถึง แถมไขมันจะเกินอีกต่างหาก มีเมนู หรือตารางมาแ

ผมไปดูทูน่ากระป๋องเล็กในเซเว่นมีโปรตีน 19 กรัม แต่ไปbig c mini ทูน่ากระป๋องใหญ่มีดปรตีนแค่ 14 กรัมเองครับ