chest dip vs pull over

ถ้าเราไม่เล่น ท่าบริหารกล้ามอกล่าง ท่าอื่นเลย เราเล่นแต่ DIP FOR CHEST อย่างเดียว กล้ามอกล่าง จะพัฒนาขึ้นไหมครับ

วันจันทร์ อก ท้อง Incline Dumbbell Press - 12 reps x 4 sets Dumbbell Bench Press - 12 reps x 5 sets Chest Dip - 12 reps x 4 sets Incline Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets

คือเพิ่งหัดเล่นอกโดยเล่นแค่ดัมเบล 10โล x 2 กับม้านั่งปรับระดับที่บ้าน แต่นักกล้ามในคลิปเขาบอกว่ามันเสียเวลาเปล่าควรเล่นด้วยบาร์เบลหรือเครื่อง Chest Press Machine ตามคลิป คือถ้าแบบนี้ผมมีแค่ม้านั่งปรับ

ผมเล่น5วันต่อสัปดาห์ครับ Push Pull Rest Push Pull Leg Rest ตามนเลยครับ. PUSH DAY 1 (เน้นอกบน + ไหล่ + หลังแขน) 1️⃣ Incline Chest Press Machine 2️⃣ Chest Press Machine 3️⃣ Pec Deck 4️⃣ Cable Front Ra

คือ ผมมีปัญหากับอกล่างมาก ไม่รู้ว่าจะใช้ท่าไหนในการฝึกดี อนึ่ง ท่า Dip for chest พอมีใครแนะนำเทคนิคให้ได้บ้างครับ เพราะทำแล้วมันได้ที่ ไทรเซป มากกว่าอก ขอบคุณครับ

ตามความเข้าใจ Dip จะช่วยเน้นอกล่างให้ตัดและคมชัดขึ้น แต่กล้ามเนื้ออกส่วนที่อยู่ค่อนไปทางด้านข้างๆ นอกจากท่า Dip แล้วมีท่าไหนช่วยได้ครับ ? ตารางเล่นอกครับ อาทิตย์ละ 2 ครั้ง Barbell bench Incline barb

ตัวผมความยาวโดยประมาณ5นิ้วครับ ส่วนตัวคิดว่ามันสั้นไปนิด ทำได้ทุกท่านะครับแต่บางท่ามันแบบระยะชักมันน้อยเกินไปอะครับ มีท่าเดียวที่มีปัญหาคือท่าที่สาวหันหลังตะแคงข้างอะครับ เราทำไม่ค่อยถึง