กล้ามอกล่าง เล่นแต่ท่า DIP FOR CHEST อย่างเดียวได้ไหมครับ

คือ ผมมีปัญหากับอกล่างมาก ไม่รู้ว่าจะใช้ท่าไหนในการฝึกดี อนึ่ง ท่า Dip for chest พอมีใครแนะนำเทคนิคให้ได้บ้างครับ เพราะทำแล้วมันได้ที่ ไทรเซป มากกว่าอก ขอบคุณครับ

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส

อยากจะทราบว่ากล้ามเนื้อแต่ละส่วนควรจะเล่นกี่ท่าถึงจะเหมาะสมครับ อย่างที่ผมทำ ไม่รู้ว่าน้อยไปหรือเปล่า 4 เซตทุกท่า ท่าละ 10 ครั้ง ไม่ได้เล่นวันเดียวหมดนะครับ เล่นวันละส่วน ยกเว้นหลังกะไหล่ เล่นวันเดียว

พอดีว่าพึ่งเล่นกล้ามได้ไม่นานอ่ะคับ ออกตัวไว้ก่อนเลยว่าเราเป้นคนที่ค่อนข้างผอม เนื้อหนังมีไม่มากเท่าไรหรอกน่ะ แต่ที่อยากได้คือแขนครับ แขนเราค่อนข้างเล็กน่ะ ก้อช่วยแนะนำท่าการเล่น อาหารหรือสารอาหารอะไร

อยากจะถามผู้รู้ว่าระหว่างคนเล่น Calisthenic กับ คนเล่น Weight training มีความแข็งแรงในกล้ามเนื้อต่างกันตรงไหนบ้าง เช่นพวกความทนทาน หรือ strength หรืออื่นๆ ในคนที่มีน้ำหนักเท่ากันและเล่นมานานในระดับหนึ

พอดีเริ่มหัดวิดพื้นครับ แต่ทำได้แค่วิดกับขั้นบันได เพราะวิดโดยใช้เข่ายันพื้นยังไม่ได้ครับ อยากทราบว่าถ้าตอนนี้ได้เฉพาะกับบันไดยังจะพอเพิ่มกล้ามอกได้หรือไม่ครับ ขอบคุณครับ

ช่วยแนะนำวิธีท่าเล่นกล้ามอกให้เห็นชัดเจนด้วยครับ

กำลังหาข้อมูลการเล่นกล้าม ควรเล่นทุกท่าในวันเดียวหรือแบ่งเล่นเป็นส่วนๆ อันไหนกล้ามขึ้นดีกว่ากันครับ ขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ด้วยครับ