หนูอยู่ม.2ค่ะ สูง 158 หนัก 60 ค่ะ ช่วยทำตารางออกกำลังกายให้หน่อยค่ะ

อยากลดน้ำหนักค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 60 ได้ อยากได้ทั้งวิธีการกิน การออกกำลังกาย ที่กระชับสักส่วนแบบเร็วสักนิดนึงค่ะ ขอบคุณค่ะ

ช่วงนี้ปิดเทอมเราก็เที่ยวๆๆ กินๆๆๆ จนตอนนี้น้ำหนักอยู่ที่ 60 จาก 54 ส่วนสูง 158 ซึ่งมันอ้วนมากกก ไปไหนก็มีแต่คนบอกว่าอ้วนขึ้นจนเริ่มเครียดแล้วเลยอยากขอวิธีการลดน้ำหนักหน่อยอ่ะค่ะ เวลาออกกำลังกายมีไม่ค

สวัสดีค่ะ วันนี้อยากถามเพื่อนๆ พี่ๆ ว่าใครมีวิธีการออกกำลังกายแบบลดน้ำหนักแล้วคงที่ ไม่โยโย่บ้างคะ  เจ้าของกระทู้มีวัดส่วนสูง158 เซนติเมตร หนัก 60 กิโลค่ะ ตอนนี้เริ่มรู้สึกว่าตัวเองอวบ ตัน เตี้ย

ไม่ใช่ว่าเราขี้เกียจออกกำลังนะคะ เราไม่มีเวลาจริงๆ ที่บ้านทำร้านอาหาร เช้ามาก็ต้องเป็นร้าน ทำงานทั้งวันกวาดร้านถูร้าน ล้างจาน เสริ์ฟอาหาร ทำเองหมดคะ ไม่มีลูกจ้างเพราะทำกันในครอบครัวกับแม่แค่สองคน เราเ

สวัสดีครับ ผมอายุ 19 ปี น้ำหนัก 91 ส่วนสูง 167 ควรเริ่มต้นลดความอ้วนยังไงดีครับ ควบคุมอาหารแบบไหน ส่วนตัวผมเคยออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้แล้วด้วยการวิ่งเหยาะๆแต่วิ่งได้ประมาณ 15 นาทีรู้สึกเจ็บหน้าอกมากๆค

ตอนนี้ จขกท. อายุ 16 ปี สูง 158 น้ำหนัก 40 คือ จขกท. ค่อนข้างผอมแต่ก็เป็นคนกินเยอะพอสมควร น้ำหนักขึ้นยากมากแต่น้ำหนักลดง่ายเช่นกัน เลยสนใจวิธีออกกำลังกายให้น้ำหนักเพิ่มแต่ไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกายแบบไห

อย่างเรื่องผิวหรือร่างกายใดๆ อยากได้กำลังใจกำลังพยายามอยู่ค่ะ 😅

อยากทราบว่าในกรณีที่ออกกำลังกายคุมอาหารคุมแคลเหมือนกันทุกอย่างแต่จัดเวลาการกินแบบ if มันช่วยมากขึ้นกว่าเดิมมั้ยคะ เข้าใจว่าแค่เรากินน้อยกว่าที่ใช้มันก็ทำให้น้ำหนักลงแล้ว ถ้าทำ if ด้วยมันช่วยมากแค่ไห