สอบถามเรื่องการออกกำลังกายและการกิน?

คือตอนนี้อยู่ในข่วงฟิตหุ่น มีไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสบ้าง เเต่สงสัยว่า การที่เราเข้าคลาสต่างๆติดต่อกัน(เช่นคลาสเน้นพวกเวท) แล้วมาวิ่งลู่อีก ทำเป็นประจำ มันจะส่งผลเสียต่อร่างกายมั้ยค่ะ แล้วอย่างเรื่องการกิน ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อก็ต้องกินโปรตีนเยอะๆ แล้วถ้าเล่นฟิตเนสเสร็จตอนดึกกลับมากินพวกไก่ หรือไข่ต้ม หรือนมเวย์โปรตีนในเซเว่นได้มั้ยค่า มันจะอ้วนขึ้นมั้ยยย หรือว่ามันดี เพราะก่อนไปเรากินแค่นมกับกล้วย ดึกๆเลยหิวงะ กลัวกินข้าวแล้วมันอิ่มไป เพราะเราไปเล่นเร็วค่ะ แล้วถ้าตอนเช้ากินแค่โยเกิร์ตกับมูสลี่ได้มั้ย หรือว่าไม่ดีค่ะ

ปล.ใครมีตารางการออกกำลังกาย/ตารางเวท ช่วยแนะนำทีว่าควรเล่นแบบไหน ควรเล่นทั้ง2อย่างในวันเดียว หรือเล่นเวทเว้นคาดิโอ แล้วถ้าไปเล่นทุกวัน มีผลเสียต่อร่างกายมั้ยเอ่ยยย