ตอนนี้หนัก 120 สูง 180 อยากได้โปรแกรมลดน้ำหนักและฟิตหุ่นหน่อยครับ

ตอนนี้หนัก 120 สูง 180 รู้สึกว่าสุขภาพไม่ค่อยดี ผมอายุ 25 นะครับ อยากทราบว่าควรออกกำลังกายยังไงดีครับ

ควรเริ่มจากคลาดิโอ้เช่นการวิ่งอย่างเดียวบนลู่วิ่งไปสักระยะหรือควรเล่นเวทควบคู่ไปด้วยดีครับ

และจะจัดสรรการเล่นยังไงดี ผมจะมีเวลาประมาณวันละชั่วโมงครึ่งช่วงประมาณ 5 โมงถึงเกือบ 1 ทุ่มอ่ะครับ

อีกอย่างคือน้ำหนักตัวผมเยอะด้วยกลัวเข่าพัง ผมควรจะเริ่มยังไงดีรบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ