อยากมีซิคแพคต้องทำไงครับ

อยากตัวฟิตค่ะะ ต้องออกกำลังกายยังไงบ้างคะ ดันพื้นช่วยได้ไหมคะ หน้าท้องพอมีซิกแพค อยากมีกล้ามเนื้อมากๆค่ะ ตัวผอมมาก ไหล่แคบด้วย

ผมกำลังหัดเล่นกล้ามอยู่ครับ ตอนนี้ก็ออกกำลังกายไม่มาก ส่วนมากก็วิ่งอย่างเดียว อาจมีซิทอัพ ดันพื้นบ้าง ควรจะเพิ่มเติมอะไรบ้างครับ ขอบคุณครับ แก้ไข ลบรูป

อยากรู้ว่าทำไมถึงเริิ่มออกกำลังกายจริงๆจังๆ passion จริงๆที่ทำให้เริ่ม ทำให้คิดว่ามีกล้ามมีซิกแพคมันดูดีคืออะไรครับ เหมือนกับว่าถ้าอยากผอมเฉยๆไปวิ่ง ไปทำอย่างอื่นก็ได้ แต่อะไรเป็นแรงบันดาลใจ แรกผลักดั

ตามหัวกระทู้เลยครับ คือ ผมออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเรื่อยๆมา ไม่ได้เน้นอะไรมาก เล่นๆหยุดๆ มาตลอด คือเล่นเพื่อสุขภาพจริงๆนั่นละครับ พอมาระยะหลังๆกระแสซิกแพคมาแรง ก็อยากมีกับเขาบ้าง และด้วยความที่ผมเป็นคนผ

ตามกระทู้เลยครับ

คืออยากมีกล้ามมีซิกแพคค่ะ แต่ไม่อยากกินเวย์เพราะกลัวมันอ้วนเกินอะค่ะ เพราะตอนนี้อยากให้นน.มันหายไปด้วยอะค่ะสูง162 หนัก52-53ค่ะหุ่นมันยังดูอวบๆอยุ่เลยอะเพราะเป็นคนตัวใหญ่อยากให้นนมันลดเหลือ48ละก้มีกล้า

สวัสดีครับ ผมจะแก้ปัญหายังไงกับคนแก่ที่บ้านดีครับ โดยก่อนหน้านี้ผมอ้วนมากหนักประมาณ90กว่า สูง170 แต่ปัจจุบัน ผมหนักเหลือแค่67แล้วไม่ได้ผอมแห้งหรือย้วยนะครับสมส่วนมีกล้ามเนื้อประมาณนึงเลย เป็นผลของการค

ทำไมผู้ชายที่มีกล้ามและซิกแพคส่วนใหญ่สะดือโบ๋

ขอวิธีในการสร้างซิกแพคแบบละเอียดหน่อยค่ะ ต้องทานยังไง ต้องวิ่งกี่นาที หรือต้องออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนค่ะ