อยากสร้างกล้ามแขนซื้อเวทมาพร้อมกินอกไก่

เป็นคนใกล้จะสมส่วน555น้ำหนัก50 สูง 168 อยากได้กล้ามแขนเลยซื้อ ดัมเบล มา1คู่ และ จะกินอกไก่เขาว่าได้กล้าม แต่ไม่รู้จะเล่นดัมเบลท่าไหนและทำวันละกี่ เซ็ต ดี ใครรู้ช่วยบอกทีครับ ขอบคุณครับ