เป็นผู้หญิง อยากมีกล้ามแขนบ้าง ต้องทำยังไงคะ

ตามหัวข้อเลยค่ะ หนูอายุ14 อยากมีกล้ามแขนค่ะ ต้องยกดัมเบลท่าไหน ยกกี่ครั้ง/วัน อยากมีท้องสวยๆด้วยอ้ะ ต้องซิทอัพกี่ครั้ง/วัน คะ ?
รบกวนช่วยตอบด้วยน้าา อยากลดน้ำหนักมากเลยย ;-;