คือแต่ก่อนผมเป็นคนผอม สูง 168 หนัก 50 กก. แขน ขา แห้งเหี่ยว ตัวมีแต่ซี่โครง ไม่มีพุง และไม่เคยคิดถึงเรื่องสุขภาพอะไร
แต่ในปีที่ผ่านมาด้วยการทำงานที่ต้องเดินป่าทุกเดือน ทำให้ผมเริ่มที่จะวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน คือวิ่งเพื่อฝึกความอึดในการเดินป่า และไม่รู้เกิดจากการที่ใช้แรงเยอะในการทำงาและออกกำลังกายรึเปล่า ก็เริ่มกินข้าวเยอะขึ้นมาก กินเหล้า/เบียร์บ้าง ผลคือน้ำหนักปัจจุบัน 58 กก. น้ำหนักขึ้นมันก็ดูมีน้ำมีนวลขึ้น ก็ดีอยู่หรอกครับ แต่พุงนี่สิ ใหญ่ขึ้นจนน่าเกลียด แต่อกยังแฟบเหมือนเดิม แขนก็ยังเหี่ยวเหมือนเดิม คือมันไม่แมทช์กันเลย ใหญ่แค่พุง ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย
จึงรบกวนขอคำแนะนำในการออกกำลังกายด้วยครับ ว่าออกอย่างไรให้ลดพุง เปลี่ยนพุงเป็นกล้ามท้อง เสริมอกให้ใหญ่ขึ้น...หรืออย่างน้อยก็ให้มันแมทช์กับพุงหน่อย ให้แขนมีกล้ามเนื้อขึ้น ไม่ต้องถึงกับมีกล้ามใหญ่โต ซิกแพคเป็นมัดๆอะไรอย่างนั้นหรอกครับ แค่ใส่เสื้อผ้าตามท้องตลาดแล้วดูดีก็พอครับ ผมต้องออกกำลังกายหรือเล่นเวทท่าไหนบ้าง ขอแบบท่าออกกำลังกายที่ทำเองได้ที่บ้าน เช่นซิทอัพ วิดพื้น ยกดัมเบล อะไรอย่างนี้ โดยไม่ต้องเข้ายิมอ่ะครับ (ไม่สะดวกเข้ายิม)
และผมต้องอ้วนกว่านี้รึเปล่าครับ หรือต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม ผมต้องกินอาหารเสริมหรือไม่ครับ พวกเวย์โปรตีน หรือวิตามิน หรือไข่ต้ม อกไก่ ผมต้องกินอะไรบ้าง กินขนาดไหนครับ
ขอคำแนะนำผู้รู้ทุกท่านด้วยครับ ขอบคุณครับ
รบกวนแนะนำอาหารเสริม+การออกกำลังกายแบบบ้านๆ เพื่อสร้างหุ่นหน่อยครับ
แต่ในปีที่ผ่านมาด้วยการทำงานที่ต้องเดินป่าทุกเดือน ทำให้ผมเริ่มที่จะวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 วัน คือวิ่งเพื่อฝึกความอึดในการเดินป่า และไม่รู้เกิดจากการที่ใช้แรงเยอะในการทำงาและออกกำลังกายรึเปล่า ก็เริ่มกินข้าวเยอะขึ้นมาก กินเหล้า/เบียร์บ้าง ผลคือน้ำหนักปัจจุบัน 58 กก. น้ำหนักขึ้นมันก็ดูมีน้ำมีนวลขึ้น ก็ดีอยู่หรอกครับ แต่พุงนี่สิ ใหญ่ขึ้นจนน่าเกลียด แต่อกยังแฟบเหมือนเดิม แขนก็ยังเหี่ยวเหมือนเดิม คือมันไม่แมทช์กันเลย ใหญ่แค่พุง ใส่เสื้อผ้าอะไรก็ไม่สวย
จึงรบกวนขอคำแนะนำในการออกกำลังกายด้วยครับ ว่าออกอย่างไรให้ลดพุง เปลี่ยนพุงเป็นกล้ามท้อง เสริมอกให้ใหญ่ขึ้น...หรืออย่างน้อยก็ให้มันแมทช์กับพุงหน่อย ให้แขนมีกล้ามเนื้อขึ้น ไม่ต้องถึงกับมีกล้ามใหญ่โต ซิกแพคเป็นมัดๆอะไรอย่างนั้นหรอกครับ แค่ใส่เสื้อผ้าตามท้องตลาดแล้วดูดีก็พอครับ ผมต้องออกกำลังกายหรือเล่นเวทท่าไหนบ้าง ขอแบบท่าออกกำลังกายที่ทำเองได้ที่บ้าน เช่นซิทอัพ วิดพื้น ยกดัมเบล อะไรอย่างนี้ โดยไม่ต้องเข้ายิมอ่ะครับ (ไม่สะดวกเข้ายิม)
และผมต้องอ้วนกว่านี้รึเปล่าครับ หรือต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่ม ผมต้องกินอาหารเสริมหรือไม่ครับ พวกเวย์โปรตีน หรือวิตามิน หรือไข่ต้ม อกไก่ ผมต้องกินอะไรบ้าง กินขนาดไหนครับ
ขอคำแนะนำผู้รู้ทุกท่านด้วยครับ ขอบคุณครับ