เล่นเวทแบบนี้ ควรวิ่งกี่วันต่อสัปดาห์ดีครับ

ผมสูง168 หนัก60 รูปร่างถือว่าสมส่วนนะ แต่ไม่ค่อยออกกำลังกายเลย กล้ามไม่มี ไหล่แคบ

ตอนนี้มีอุปกรณ์คือ ม้านั่งเล่นดัมเบล ดัมเบล บาร์โหนติดประตู
อยากจะเริ่มเล่นเวทจริงๆจังๆแล้วครับ ซื้อ
หนังสือเล่มนี้มา

เลยอยากถามความเห็นว่า ในหนังสือมีโปรแกรมเล่นแบบ3 , 4 , 5 วัน เล่นแบบไหนดีครับ
แล้วก้วันที่ไม่ได้เล่นเวท ควรคาร์ดิโอกี่วันต่อสัปดาห์ดีครับ
ขอบคุณมากครับ