มี ดัมเบล อยู๋ 2 ข้าง อยากเล่นให้ได้ดังรายละเอียด ต้องเล่นท่าไหนบ้าง ขอคำแนะนำ ขอคนรู้จริงๆนะครับ

1.หน้าอก #อันนี้เน้นที่สุด เพราะต้องการลดนม (เป็นผุชายที่มีนมเยอะ ยังกะผุหญิง)
2.ไหล่
3.หน้าแขน
4.หลังแขน
5.อันนี้คือคำถาม???  เราสามารถเล่นหน้าท้อง กล้ามท้องโดยใช้ ดัมเบล ได้หรือเปล่า (ประเด็นคือมีพุง สะสมมานาน)
ตอนนี้อายุ 24 น้ำหนัก 65 สูง 168-169