รบกวนช่วยดูตารางเล่นเวทให้ทีครับ (เริ่มมาสองเดือนแล้ว)

ก่อนอื่นขอท้าวความก่อนนะครับ
2เดือนก่อน สูง 168 cm หนัก 71 kg ไขมันเยอะ มีพุง มีนม เอว 33 inches
ใช้สูตรออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน และกินอาหารลีนวันละ 1600 kcal
เครดิต [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.youtube.com/watch?v=aW-dtROsXkg แล้วปรับแต่งเองเล็กน้อย
ผมค่อนข้างมีเวลาว่างเยอะ เพราะเรียนอยู่ โดยออกกำลังกายแบ่งได้ ดังนี้
Day1 อก, หลังแขน, ท้อง, คาดิโอโดยการวิ่ง 30 นาที
Day2 พัก, คาดิโอโดยการวิ่ง 45 นาที
Day3 ขาและน่อง, ไหล่, แขนหน้า, ท้อง
Day4 พักเต็มๆ
**แต่ละส่วนจะเล่น 3-4 ท่า, 3 set, 12 reps [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ตัวอย่างเช่นส่วนขาและน่อง จะเล่นท่า squat, leg lunge, leg curl เป็นต้น**

ปัจจุบัน หนัก 63 kg ไขมันน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด กล้ามท้องเริ่มมาสองลูก กล้ามแขนชัดขึ้น
ไหล่เห็นเป็นลูกกลมๆชัดขึ้น เอวเหลือ 31 inches กำลังจะเพิ่มการรับประทานอาหารให้เป็น 1700 kcal
ปัจจุบันก็ยังเล่นเวทโดยใช้สูตรเดิม แต่สามารถยกน้ำหนักที่มากขึ้นได้
แต่ปัญหาส่วนตัวคือ ไขมันที่อกไม่หาย คิดว่าน่าจะเป็นผลมาจากฮอร์โมน

คำถามคือ
1.ทำยังไงดีครับถึงให้นมหายไป? เล่นอกเพิ่มขึ้นดีหรือป่าว? หรือคาดิโอให้หนักขึ้น?
2.ตารางเล่นเวทผมควรปรับอะไรยังไงบ้างครับ หรือว่าใช้สูตรนี้ก็ดีแล้ว? หรือควรจะซอยย่อยกว่านี้?

ขอบคุณทุกท่านมากครับ