อยากลดน้ำหนักค่ะ

จขกทสูง154ค่ะหนักประมาณ50 เปอร์เซ็นไขมันประมาณ30แล้วค่ะ
อยากลดน้ำหนักให้เหลือ42-43ค่ะ แต่จขกทเป็นคนกินน้อยอยู่แล้ว(แต่ไม่รู้ทำไมถึงอ้วน5555)เลยอยากทราบว่าจะลดวิธีไหนดีคะ อาหารก็ไม่ได้กินพวกอ้วนๆแบบเค้กบ่อยอยู่แล้วอ่ะค่ะ ประมาณ1ครั้ง/สัปดาห์ แล้วก็อยากทราบว่าจะออกกำลังกายแบบไหน(อยากได้แบบเน้นลดน่องกับต้นแขนค่ะ มันใหญ่มากกก)
**จขกทไม่ค่อยว่าง ออกกำลังกายได้เต็มที่ก็3วัน/สัปดาห์อ่ะค่ะ