หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
Pantip MALL
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
วิ่งวันละ 8 กิโลเมตร เพื่อลดน้ำหนัก ปวดน่องมาก ควรลดไหม
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
กรีฑา
วิทยาศาสตร์
ผมวิ่งวันละ 8 กิโลเมตรเป็นเวลา 70 นาที เพื่อลดน้ำหนัก รู้สึกปวดน่องมาก ควรลดเหลือซัก 60 นาที 7 กิโลเมตร ไหมครับ
ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 72 อยากลดให้เหลือซัก 64 น่ะครับ
วิ่งสัปดาห์ละ 4 วันครับ จันทร์ อังคาร พฤหัสบดี ศุกร์
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
น้ำหนักตัวเยอะ อยากเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มอย่างไร
สูง 170 น้ำหนัก 110 อยากจะลดน้ำหนัก โดยวิธีควบคุมอาหาร และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย วันแรกวิ่งประมาณ 1.2 กิโล เข้ามามีอาการปวดฝ่าเท้า และน่อง (ปวดไม่มาก) จริงๆแล้วผมควรจะเริ่มออกกำลังวิธีไหนดีครับ
สมาชิกหมายเลข 3041796
รบกวนท่านที่เข้าฟิตเนส เล่นกล้าม หน่อยครับ
ขอเกริ่นก่อนนะครับ คือผมกำลังเล่นเวท + วิ่ง ลดความอ้วนอยู่ครับ (สูง 174 น้ำหนักตอนแรก 97 ตอนนี้ 84 ครับ ใช้เวลา 2 เดือนครึ่งครับ เป้าหมาย 70 ) จริงๆผมก็ไม่ได้อยากจะเข้าหรอกครับ เพราะที่บ้าน มี ดัมเบล
สมาชิกหมายเลข 704687
เวลาวิ่งแล้วปวดน่อง ทำไงถึงจะหายคะ ??
สวัสดีค่ะ เราเพิ่งเริ่มวิ่งๆ เดินๆ ได้ยังไม่ถึงปีค่ะ น้ำหนัก 70 กว่าๆ อยากวิ่งได้นานๆ แต่พอสัก 100 ม.ก้อเริ่มปวดน่อง ก้อเลยต้องเปลี่ยนมาเดินต่อ แต่พอระยะสัก 2-3 กม.ขึ้นไปถึงจะหายปวด ก่อนวิ่งก้อได้ทำกา
สมาชิกหมายเลข 2835178
วิ่งมาเกือบสองเดือนแล้ว ยังปวดเข่า ปวดขา บ่อยๆ และปรึกษา
วิ่งออกกำลังกายลดความอ้วน โดยการวิ่งรอบชุมชนในต่างจังหวัด 1 รอบระทางประมาณ 2 กิโลเมตรกว่า เป็นลงเนินครึ่งนึง ขึ้นเนินอีกครึ่งนึง (เนินเตี้ยๆ) แรกๆ เดินสลับวิ่ง ควบคุม HR ราวๆ สองสัปดาห์เริ่มวิ่งต่อเนื
สมาชิกหมายเลข 2221177
เดินลดน้ำหนัก
ให้คำแนะนำผมทีครับ ตอนนี้ผมหันมาเดินลดน้ำหนัก เพราะรู้สึกตัวว่าอ้วนเกินไปล่ะ อึดอัด น้ำหนักผม 95 สูง 170 อายุ 28 ครับ มีบ้างที่เดินสลับวิ่ง แต่รู้สึกจะปวดบริเวณเข่า กล้ามเนื้อต้นขา เลยเดินออกกำลังกา
สมาชิกหมายเลข 2042496
เรื่องการควบคุมน้ำหนักน่ะครับ
คือผมเองนั้น เป็น นศ. ปี1 ที่มีน้ำหนัก ถึง 70 แต่ผมสูงแค่ 170 (เตี้ยล่ำ) ซึ่งการกินข้าวของผมมนั้น เช้าผมกินเล็กหมูไก่ กลางวันข้าวปกติ เย็นแอปเปิ้ล แต่ผมจะวิ่ง และออกกำลังการก่อน ผมทำแบบนี้มาได้ 1เดือน
สมาชิกหมายเลข 1240864
ขอคำแนะนำ มือใหม่ฝึกวิ่งยังไงให้อึดครับ
-ควรวิ่งโซน1-2 ซึ่งก็คือเดิน ของผมไปเรื่อยๆ จนกว่ามันจะลงเลยไหม เดินเร็วๆ bpm ก็130 แล้วไม่ต้องพูดเรื่องวิ่ง -หรือ ควรเดิน สลับวิ่งไปเรื่อยๆ ปล่อย bpm แกว่งไป 130-170 พอถึงเพดาน 170 ค่อยพักลงมาดีคร
สมาชิกหมายเลข 3456101
ขอความกรุณารบกวนคำนวณแคลอรี่ สารอาหารสำคัญ ต่อวันสำหรับผมเพื่อลดน้ำหนักหน่อยครับ
- น้ำหนัก 78 สูง 178 อายุ 38 - ตั้งเป้าจะลดเหลือ 70-72 กก. แบบค่อยเป็นค่อยไป - อาชีพการงานไม่ค่อยได้ใช้กำลังครับ ส่วนใหญ่นั่งโต๊ะ - ออกกำลังกายเดิน สลับวิ่ง วันเว้นวัน ครั้งละ 30-45 นาที - ออกกำลังกา
แมวพันทิป
ตอนนี้ผมสูง 170 หนัก 72 กิโล ถ้าผมจะรักษาหุ่นไม่ให้โยโย่ ทำแบบนี้ถูกต้องไหมครับ
อันนี้รูปผมก่อนลดน่ะครับ น้ำหนักอยู่ที่ 97 กิโลกรัม ผมทำ Low carb คือกินแต่กับข้าวไม่กินข้าว ไม่นับแคล กินให้อิ่ม แค่ 2 มื้อแบบพระ คือ เช้ากับกลางวัน กับออกกำลังกายด้วยการเดิน 8 กิโล กับวิ่ง 8
อยากผอมครับผม
แนะนำการวิ่งหน่อยครับ
เรื่องมีอยุ่ว่า ผมไปออกกำลังกายลดน้ำหนักมาได้สักพักแล้วครับตั้งแต่ต้นปี ด้วยการเข้าฟิตเนส แต่หลังๆเบื่อผมเลยไปวิ่งตามสวนสาธารณะแทนเพราะมันได้บรรยากาศมากกว่า ไม่น่าเบื่อเหมือนในฟิตเนส แต่ปัญหาที่ผมเจอค
สมาชิกหมายเลข 2042496
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
กรีฑา
วิทยาศาสตร์
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
วิ่งวันละ 8 กิโลเมตร เพื่อลดน้ำหนัก ปวดน่องมาก ควรลดไหม
ส่วนสูง 170 น้ำหนัก 72 อยากลดให้เหลือซัก 64 น่ะครับ
วิ่งสัปดาห์ละ 4 วันครับ จันทร์ อังคาร พฤหัสบดี ศุกร์